標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇, t9 a( w% z( x9 y! u4 _7 F

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, W( k1 I8 @" I( O3 w0 j& |公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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3 N) i, H1 K7 u. ~7 P6 Gtvb now,tvbnow,bttvb益處
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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

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禁忌
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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a2 D! b0 T; t! U- x  W
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  ! J' e: u, t- G$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

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