Board logo

標題: [健康資訊] 吃出好膝蓋！防膝痛6好食，雞蛋、香菇都上榜！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-4-3 07:14 AM     標題: 吃出好膝蓋！防膝痛6好食，雞蛋、香菇都上榜！

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增加，關節僵硬疼痛的機率也越來越高，一痛起來就不想動，缺少運動又會增加發胖、關節痛的風險...想改善膝蓋、關節疼痛除了適當運動，日本東京慈惠醫科大學醫學部講師蔵方宏昌推薦，攝取正確的營養素就能預防、改善包含膝蓋疼痛在內的健康問題，跟著醫師一起藉由飲食強化骨骼、肌肉，消除膝痛困擾吧！
& x) u( |5 |5 L% z" Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, B4 p- o  H6 ?6 C( @
防膝痛營養食材1：雞蛋等食材補充蛋白質 / G4 u) U. f$ W7 ~& x

& q( r$ r( U/ c$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質是強化肌肉、修復損傷肌肉所需的重要營養，強化膝蓋周圍的肌肉有助減輕膝關節負擔，達到預防膝蓋疼痛的效果。而在富含蛋白質的食物中，雞蛋既容易取得又有豐富營養，每100g雞蛋就含有13g的蛋白質。
+ Q8 ]9 M, B# M  ]' D( Z- `4 \
9 @1 B0 n8 ]8 q( T( H( Jtvb now,tvbnow,bttvb建議攝取量：蔵方宏昌建議每天攝取自身體重乘以1.1～1.2g的蛋白質。 ! ]+ M* s1 n9 p4 U4 E
其他推薦食材：雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、雞肉、起司、大豆、蝦子、豆腐、蛤蠣等。 www3.tvboxnow.com: Q( G- w8 S( w% B

& W9 g3 {$ @  J) T9 X/ U- [5 a防膝痛營養食材2：鯖魚補充EPA
5 ]3 [' S+ e0 i& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r$ |6 ]' {% G0 F; t蔵方宏昌指出，鯖魚等青背魚富含的EPA具備消炎效果，能幫助預防改善疼痛問題。建議每天攝取1g以上的EPA，80g鯖魚就可能達標，但由於EPA會溶出在湯汁中，建議吃生魚片或是水煮後連湯汁一同吃下。
) s, ]- C! X7 x! g6 Twww3.tvboxnow.com
) N7 U& j, `5 k; v/ P建議攝取量：每天80g鯖魚就可能幫助補充足夠的EPA。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R. c9 Q; J3 |+ j/ i- B  e) D
其他推薦食材：沙丁魚、秋刀魚等青背魚。 8 f# F8 O; A$ k2 W: r% ?

& m8 v7 R8 n2 m* H# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防膝痛營養食材3：草莓補充維生素C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f3 [& d2 Y3 R5 T0 X# ?$ ]; m

. @+ Z) c& R% Q3 X# d公仔箱論壇蔵方宏昌表示，維生素C有助於骨骼、軟骨中的膠原蛋白生成，建議每天攝取100mg，大約等於5～6顆草莓或是130g左右的青花菜。由於維生素C不耐熱、溶於水，建議以生菜沙拉為主，或是煮湯連湯一起喝。
# Q# B" F4 w7 N8 `
/ M8 t! h4 f7 L6 @* g: ]- E/ T建議攝取量：5～6顆草莓就可能補充足夠的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l8 I! k& U9 Y1 _
其他推薦食材：巴西里、青椒、高麗菜、小松菜、奇異果、草莓、柳丁、檸檬等。 3 Q. q) N  S! O" a) X$ u. a
防膝痛營養食材4：香菇補充維生素D
9 M. f9 V6 R$ ]公仔箱論壇
+ D$ \$ u/ D9 y# H) l
+ L( u3 g/ X4 C: a# B; M公仔箱論壇維生素D能幫助鈣質吸收，蔵方宏昌建議每天攝取2.5微克。日本女子營養大學營養生理學研究室教授上西一弘指出，乾香菇1朵約含有0.8微克維生素D，不需要吃很多就能滿足攝取量。此外，曬太陽也能幫助維生素D生成。 公仔箱論壇$ u: u8 F7 l% w# f" K) F+ G

5 g8 B) V* \4 y* L; j* Gwww3.tvboxnow.com建議攝取量：乾香菇3朵就可能補充足夠的維生素D。 tvb now,tvbnow,bttvb8 {. C) k( i9 I, F' r8 Q
其他推薦食材：旗魚、鮭魚、木耳等。
) x$ k" ?0 B( s
( n( a# j: v' z+ ]( e" q) O5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防膝痛營養食材5：皇宮菜補充維生素K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h  r! L8 Q4 O$ B3 R' h. ]

/ t1 p1 @4 e6 G+ G7 stvb now,tvbnow,bttvb維生素K能幫助鈣質製作骨骼，同時還能防止鈣質從骨骼中流失，皇宮菜就是富含維生素K的食材，每100g就含有350微克，吃25g左右就可能足夠。蔵方宏昌也指出，1包納豆50g大約就有435微克的維生素K，吃更少量就能達標。
0 |& t5 W: z2 `1 ^- hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' C! t( X* d" `! d7 U( L
建議攝取量：自身體重乘以1微克。 ( w7 m; G+ A. \$ r! V) e7 x
其他推薦食材：納豆、明日葉、皇宮菜等。
4 f# |, U; ?) f4 I. P& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g( H# x8 S! X$ z, f8 H, |4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防膝痛營養食材6：起司補充鈣質
/ X' d, Y& F4 `3 ytvb now,tvbnow,bttvb
8 y& [% H* ]3 l/ X# M. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質是製造、強化骨骼所必需的營養，每天建議攝取量為600～900mg，大約是2片起司的量。不過蔵方宏昌也提醒，攝取足夠的鈣質以後還是要搭配適度運動才有效。 www3.tvboxnow.com$ X( B3 o4 ?" D4 a
6 m1 G' W4 F& @! K: v9 \0 @
建議攝取量：2片起司就可能補充一天所需鈣質。
# m( R2 n2 s2 q9 Ntvb now,tvbnow,bttvb其他推薦食材：蝦乾、櫻花蝦、羊栖菜等。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0