公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-8 07:16 AM 標題: 頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛

【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
www3.tvboxnow.com$ }4 ^, x6 g; ?
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
! q0 ], x& C# M5 g$ x4 C$ K% ^( k
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。

漸進放鬆法 ' j5 ?; [0 F- I5 h3 L2 j
公仔箱論壇% W- s" \6 ]1 o3 M7 u) @( x
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。  ( U2 a2 ~0 l8 P
www3.tvboxnow.com7 m* a, m8 V- T$ q+ R* e0 @: k9 ^
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。  www3.tvboxnow.com) c" Z) M% V5 @( s& u) B

2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。  - u6 R. f: n9 p! j
tvb now,tvbnow,bttvb& Z8 C) k: g7 x- V* i( e' T
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。  ) G; ]$ P; o, n, y% [6 G$ c2 D

要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。

20秒放鬆脖頸
公仔箱論壇" _0 i- g! X6 q% f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- i# g1 G' v' Q# H: `) ?
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)