/ z% x8 g: D+ otvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。 6 O+ n0 b7 ?2 v' B% ?6 _4 h0 Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G% Q2 c5 \& d5 q, }
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb; X! k" J5 ] B) c1 c. K: X
5 P0 F1 _0 P: ^) N8 _tvb now,tvbnow,bttvb3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。 4 S+ q6 x+ @: M) A8 T3 G1 L) R7 u6 Y! p" ^
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。 2 b# i8 Q9 c7 s- m+ w( F4 z, l2 Y$ E ( i& m, d8 E; z+ w5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb8 G: B8 O" o3 ]3 H9 r4 J5 Z
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。 o2 `9 i8 `- z) i) w* Y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ l' x3 V1 C/ Utvb now,tvbnow,bttvb餐後的注意事項： 1 Y. i4 g. f ~- ~4 F+ H8 @公仔箱論壇+ A: M. J" ^( u4 k) }2 }/ r
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?( R% R0 H5 h" p& ]2 O+ \
3 X% \" b9 F5 v9 ?4 I( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.餐後不可再喝甜飲料。www3.tvboxnow.com: m3 Z. Y4 S: \8 `3 M
& E6 m, |) c' H! k3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb% s& k) Y [$ v% P
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。& C d' V' T2 ~$ F2 J2 L
7 z. X3 f, k0 c% b 食物的選擇：0 |/ W4 B- s ?3 W& u
; O, I3 ]/ j- H6 X$ }* Dwww3.tvboxnow.com1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。www3.tvboxnow.com: R4 I) p" @5 G; k* K; ]
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2.用豆腐代替動物性食品。 4 i. S$ X/ n/ L( @% b. m公仔箱論壇 * B( y5 \ @- p) x9 }, K公仔箱論壇3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。 % J) _. O N6 N: Z! T- C: i l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* y* d6 G6 d! O3 A, U
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。公仔箱論壇3 w" v6 E' {) l/ E+ F' W. O& b
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。作者: kingbw88 時間: 2008-10-19 09:00 PM 標題: 回應 my0707 第 1 篇文章
thanks for sharing作者: lewellan 時間: 2008-10-20 05:23 PM
