9 V ?2 K3 a. ?: U8 n/ ktvb now,tvbnow,bttvb從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室,但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡,「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。 公仔箱論壇' L* R+ z. V9 ~' W2 e% A
) |3 e3 s4 A0 w% K公仔箱論壇假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。 # Y/ o3 T5 j: {) E9 f% B! G$ U2 [4 M
2 O' B: Q8 Q, i. p! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 U( h. T. e7 x- @$ J5 H% gtvb now,tvbnow,bttvb & h9 I) @3 Y2 J( o) Q4 Bwww3.tvboxnow.com【預防治療糖尿病】 : X3 I; z" k9 H+ a8 q/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 L5 h% Y `5 z/ p8 S造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走 1 小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。% M, H. C7 d4 |7 \! `8 K9 F) z
糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。 : N: T- `7 Y" k4 utvb now,tvbnow,bttvb 1 X2 F( F. C' ` L, C9 C ; h; q* D' k7 I. e$ [3 o+ Otvb now,tvbnow,bttvb/ \8 E4 y, U/ P8 k
【健走避免脂肪肝】 # x9 F) c7 ~2 j7 f* r
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研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好 ( S( |' o% J' v4 r' r公仔箱論壇 5 `2 b4 B7 h) o6 p4 y; }* U$ B1 `( h0 F6 v7 _" g$ T
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【走出好骨質】 6 i# I& p, B9 U7 t' z G( c6 h0 I% ~# p5 ^
年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。www3.tvboxnow.com+ @* B3 z; X( V& Y- h3 D
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& B) m8 ?! V \; j" R5 T$ a【改善腰、肩、頭部疼痛】 www3.tvboxnow.com2 D3 v# J8 m. k* Z j
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。 + u. o' N1 O6 ~2 Y# P. GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d- Q0 ^) u# f$ ]. D' O
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【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】 & N$ S/ p2 ^8 H& R! v" a 0 M) P( y* c9 M" ~+ o7 L" s公仔箱論壇多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。 ( j/ T* q9 \4 v2 c. m' v
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不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。www3.tvboxnow.com/ u \& A( \, I+ O8 R
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