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標題: [健康資訊] 5個伸展操消除放假症後群 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-10-1 07:24 AM 標題: 5個伸展操消除放假症後群

連假開工不緊繃，五個伸展操消除身體疲勞。連續四天的春假即將到來，不少民眾開始規劃聚餐吃喝、熬夜打牌或追劇等活動，堪稱人生一大樂事。苗栗巿福苗診所復健科醫師李明珊提醒，飲食過度導致脂肪上身、運動量減少容易讓肌肉罷工過久、加上長時間固定不良姿勢，容易造成肩頸痠痛、下背僵硬。

李明珊醫師表示下述的五個動作是針對身體不同部位設計，建議民眾可利用五至十分鐘的時間進行掃除連續假期帶來的身體不適。

（一）、脖子僵硬：坐在椅子上，抬頭、直背、縮腹、收下巴。接著眼睛看地板，並慢慢使下巴接近至碰觸胸口，此時後頸部會有緊繃感，停留十五到三十秒，再慢慢回到起始位置，重複此動作三到五次。

（二）肩頸痠痛：坐在椅子上，抬頭、直背、縮腹、收下巴。左手抓住椅子，將左邊身體固定好，接著把頭向右側倒，將右邊耳朵貼近右肩膀，此時左邊肩頸會有緊繃感，停留十五到三十秒，再慢慢回到起始位置，重複此動作三至五次，再以同樣的方式換邊執行三至五次。

（三）胸廓舒展：站立並雙腳打開與肩同寬，抬頭、直背、縮腹、收下巴。雙手伸到背後，手臂打直掌心相對，接著雙手相疊十指相扣，將手臂緩緩上抬到最高，過程中維持背桿打直，感覺兩邊肩胛骨向中線靠攏，前胸有擴張感，停留十五到三十秒，再慢慢回到起始位置，重複三至五次。
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（四）下背緊繃：站立，雙腳打開與肩同寬，抬頭、直背、縮腹、收下巴。深吸一口氣，接著一邊吐氣一邊緩緩將身體前彎，雙臂自然下垂，此時將身體重心放在腳掌至腳尖的地方，避免臀部後推，氣吐盡後維持此姿勢再次深吸一口氣，此時應有背部伸展開來的感覺，吸到極限後，再次配合吐氣緩緩將身體進一步前彎，重複此過程數次直到極限，再慢慢回到起始位置（見圖）。

（五）臀腿疼痛：坐在椅子上，抬頭、挺胸、收下巴。右腳做出蹺二郎腿的姿勢，將右腳踝放在左膝近端，右手壓在右膝上，左手放在右腳踝處固定，上半身挺直，以臀部為支點前傾上半身，此時臀部至大腿後外側會有緊繃感，停留十五到三十秒，再慢慢回到起始位置，重複三至五次。換邊執行三至五次。

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