+ U0 L+ ~3 S3 P# j; _tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病併發症是影響患者生活質量和預後的重要原因。運動不僅可以預防糖尿病併發症的發生,同樣可以改善併發症的發展和預後。每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平,還能增加神經的傳導速度。每周4小時的快走,能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練,能改善糖尿病自主神經病變。抗阻訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。有氧運動聯合抗阻訓練可以改善糖尿病患者外周血管阻力。包括運動在內的生活方式干預,能明顯降低心血管事件的發生風險。即使是每周僅2小時的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件誘發的死亡率下降34%。實驗研究也證實了聯合有氧運動和抗阻訓練,能明顯改善糖尿病患者的血管舒縮功能。對糖尿病足病患者進行為期僅12周的有氧運動即能明顯降低患者的HbA1c水平、增加骨骼肌力量和改善運動感知水平。 1 E. n# K5 L- W+ ^" A- N2、運動的開始' F' h d) E, r. b
運動中,要有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要,三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率,如果心率過高,會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且減脂效果也不好,心率低對身體沒有危害,但是鍛鍊效果不好。平時不運動的人,心肺功能較差,運動需要循序漸進的進行,我們建議你從走路開始。公仔箱論壇/ ?5 N% V# P* e/ J2 d5 w