18位頂尖的科學家和研究人員共同組成了國家睡眠基金會的專家小組，負責更新官方建議。小組成員包括六個睡眠專家和領導組織的代表包括美國兒科學會,美國胸科醫師學會婦產科美國國會,美國老年病學會,美國神經學會,美國生理學會,美國精神病學協會,美國胸科學會,美國老年化社會,人體解剖學和生理學的社會,以及人類發展研究協會。小組成員參與了一個嚴格的科學過程，包括審查300多份當前的科學出版物，並投票決定在人的一生中睡眠的適當時間。
. ~7 @6 K0 ?* {" ], W2 \" Ztvb now,tvbnow,bttvb數百萬人相信國家睡眠基金會的睡眠時間建議。「作為睡眠健康的聲音是NSF的責任,確保建議是由最嚴格科學,」查爾斯·切斯勒說,醫學博士,國家睡眠基金會的董事會主席和布萊根婦女醫院的首席。
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• 7小時的睡眠能讓你高效、健康、快樂嗎?或者你需要9個小時的高質量睡眠才能讓你進入高速狀態?
• 你是否有健康問題，例如超重?你有患任何疾病的風險嗎?
• 你有睡眠問題嗎?
• 你是否依賴咖啡因來度過一天?
• 你開車時覺得困嗎?

• 新生兒(0-3個月):睡眠範圍縮小到每天14-17個小時(以前是12-18個小時)
• 嬰兒(4-11個月):睡眠範圍擴大2小時至12-15小時(以前是14-15小時)
• 幼兒(1-2歲):睡眠範圍擴大1小時至11-14小時(以前是12-14小時)
• 學齡前兒童(3-5歲):睡眠範圍擴大1小時至10-13小時(先前為11-13小時)
• 學齡兒童(6至13歲):睡眠範圍擴大1小時至9至11小時(先前為10至11小時)
• 青少年(14-17歲):睡眠範圍擴大1小時至8-10小時(先前為8.5-9.5小時)
• 年輕人(18-25歲):睡眠範圍為7-9小時(新年齡段)
• 成年人(26-64歲):睡眠範圍沒有變化，保持7-9小時
• 老年人(65歲以上):睡眠範圍為7-8小時(新年齡段)

• 堅持睡眠時間表，即使是在周末。
• 做一個放鬆的就寢儀式。
• 每天鍛鍊。
• 評估你的臥室以確保理想的溫度、聲音和光線。
• 睡在舒適的床墊和枕頭上。
• 小心隱藏的睡眠殺手，比如酒精和咖啡因。
• 睡覺前關掉電子設備。