標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇5 K: Q* u  p/ P. s9 R6 B; e
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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1 g* W/ r& n8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 L$ b- G! F% ^# M
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。www3.tvboxnow.com" h% q0 Q& _* o  N: D/ {/ e0 I
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。- ]6 G# Y* L0 P  Y! `% X
燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T" B* O% ~- H% J( V
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，1 I& }! F% h' ^+ _/ a" }7 v- A
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。! k+ l1 W5 M( M% y( f
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r" ]3 R4 y* w7 K! }  Y6 I7 }
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁2 j% [3 A! b, x& j! y( ~; E) {4 B
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
" L. A* w6 e4 a( @- i* ]$ U9 ]www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 E0 f( R, s+ t: N
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
+ X% f0 k& J1 N+ n. b, ^) _時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
( V9 i2 D/ i; X1 S! G3 W% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜
$ P1 F+ Z7 l: Z9 V3 i/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：tvb now,tvbnow,bttvb  \7 v/ {! K& ]  ?. r* |
第一餐：
: V6 y% h. g/ e: Y- ~) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類
6 g/ S! V3 t3 C* o0 z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! I& D8 c! O" z; i  |9 K. X
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
# N9 }' o2 H) ]) W3 h; j: Y第二餐：7 E2 k( M# F* A
250克豆類
* |+ ^& W) t5 U0 f0 fwww3.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; y- c, L( L. n3 C7 v9 _  ?5 m第三餐：公仔箱論壇* q0 Y6 R: Z/ T) g; ^
230克豆類
. {* C3 N+ {' i* N0 K' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb9 f) o( ~' f3 D- Q% y
20顆杏仁（10g脂肪）
+ A! c: A' B! E8 M# [0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
* Y' j! T+ K$ _' [4 y% Mtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類5 X  {/ _9 D+ y
120g綠色蔬菜沙拉
- q/ {+ ]0 p0 b4 z0 O' v: Ctvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com0 @/ \6 p( w+ b6 D3 `
第五餐：
) B) p/ s1 _  B+ E/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
' h1 p! O& B% G/ o. _: Htvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
7 }4 C! E9 `, S! M  Y6 y5 [: K20顆杏仁（10g脂肪）www3.tvboxnow.com- K# M+ R6 J. d! d4 b* M" D4 W
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第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 k% I3 I9 u" x
第一餐：
4 F% }) k" |( z$ S5 T% q公仔箱論壇300都豆類/ \! z2 b! X7 n6 h+ y
80g燕麥（50g碳水化合物）
' L) Z( b* l- C5 F公仔箱論壇
4 U: C% M; s; T5 ?: r  I公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb& n+ C! e/ h9 b- U2 T' I
第二餐：
2 \. M! m3 G5 w# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s  b1 t; g  C- h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X! g; l5 r7 ^/ F  ~; M4 h0 K$ u" m
120g蘑菇清湯
. B4 d. o( \; y2 c8 B! k7 cwww3.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X/ p# p: |5 Z& _1 q8 K
第三餐：
* j: l& J4 B" n( ]* {' `# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
! J* N" L$ C3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇- |" m' d4 m. E0 }" d1 h
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 h+ H  N' r. Y4 P+ g
第四餐：
; h: {& |. j6 _  P+ D, nwww3.tvboxnow.com230克豆類" g; O! h! h& v- S0 g( R
120g綠色蔬菜沙拉
5 @+ k4 R( ~+ }' I6 h8 s4 {tvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）9 {8 G2 f* D6 s
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ Q1 V6 V$ P9 v! i7 V& j
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 D* _' Y- G6 y  n5 a4 `1 T& B6 P
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W* u% n' r& n2 m. N1 a/ a
8顆杏仁（4g脂肪）% b6 I! h1 v- u& C" j& ]
40g燕麥（25g碳水化合物）
3 K3 G% K% ?4 c/ k. `+ T& |tvb now,tvbnow,bttvb
2 o" k, c7 J% n公仔箱論壇第3天：
6 e5 x; q9 k1 _' z第一餐：
! T0 D. |- M8 X# Z0 a$ kwww3.tvboxnow.com300克豆類公仔箱論壇2 s+ U/ Q: `) n: H# g, l
80g燕麥（50g碳水化合物）0 S. |$ h! U# C2 p" ?$ ~1 A
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
9 v: q3 t, |  \3 O第二餐：公仔箱論壇* d+ }0 ?) e9 Z; t6 J) g/ W
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d; J0 W3 z+ Y, t7 O7 ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
  H* y1 _- D# I: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯公仔箱論壇4 O) R1 H4 A: s$ W( \' l
8顆杏仁（4g脂肪）
# ~' t5 w) n5 [, btvb now,tvbnow,bttvb第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R" b4 c1 e4 T# m. a7 L9 J% s# G
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A3 N% c* ]. y  V
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 v2 c4 t8 |3 A
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
% a5 a3 ^- L1 y& g- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：* d6 Y/ R' Y+ e5 m# k: v3 u$ L* `
230克豆類www3.tvboxnow.com, P" |, H3 d+ Z
120g綠色蔬菜沙拉4 A* `! o" Y0 Y6 J
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇" @' R2 B, u& o* J

. G& O# U. }1 q' E- X第五餐：
0 l. m& n( ~6 ?# _  o200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ v% k* G6 C/ _4 D
150g 蒜拍黃瓜
+ \. Q+ ?. [& R$ z3 ]5 C2 u公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% w2 U/ C! a$ O  @
40g燕麥（25g碳水化合物）, @' O% }/ K  `5 P! C/ W
第4天：
4 G/ s2 g$ Q) s" W( `  D公仔箱論壇第一餐：公仔箱論壇5 ~! z0 w1 C$ m2 g# n! k" A0 p7 F
300g豆類
6 S" Z7 `. R. g2 w, w" X120g燕麥（75g碳水化合物）www3.tvboxnow.com' ^6 G  j* F- N& S2 w* Z
第二餐：
6 G, O2 N2 L1 h+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K# `- ?6 o6 {% V$ Y
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）/ }  s( C4 p9 c
第三餐：公仔箱論壇" r1 O4 @4 t: t2 \
230g豆類
" }. G* }! ~% [4 |- `120g蘑菇清湯公仔箱論壇# \% l. X0 V$ q! R
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 g6 z# H/ V0 C% F6 j& ~! h; utvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
- P. R8 F  K; g230g豆類
1 \* |3 R' s, Y) E5 y& x120g 清炒蘑菇9 t4 G& A& k/ N, `. ^: K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
- r' V8 ?* Y. B第五餐：5 ?) J1 X; A: Y( A5 R# |$ C5 ]
230g豆類' a0 v( V4 y+ I" [- C
120g綠色蔬菜沙拉# Y" Z) j" h8 S2 V. W4 J
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
4 E. ^. m( B: j0 ?2 W  Etvb now,tvbnow,bttvb
2 E# v. b2 d1 N( V7 G) b女生版 碳循環飲食www3.tvboxnow.com& x! D: B9 b9 R1 C- E' z
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb  [  n$ o8 n  c' n8 c% [& d/ c
第一餐：  Q& W6 [7 z6 v( ^
200g豆類
, E3 ~, P1 `; U3 T2 H$ x% F20g燕麥（12g碳水化合物）
; R' _$ U0 z! f! F& f9 ?$ \) c30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇, p: o4 O6 y$ ^- O) P9 ^
第二餐：
/ r  K; w5 F9 U; V+ d( y" dwww3.tvboxnow.com230g豆類0 p$ t% L' P- t) ]
20g燕麥（12g碳水化合物）
! ^* ~- C# r% c第三餐：
: L2 M" G7 C* R4 i/ U7 W2 |4 |9 @1 |公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q6 v+ z6 M7 o& G4 k+ r
120g 蘑菇清湯
9 Q8 U3 U" I& \1 A  k* F3 }, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
) O6 X% @: i2 _3 i/ x* g! O3 t/ p% y公仔箱論壇第四餐：
4 e8 i: G! o3 N" j( Y3 v6 v2 f公仔箱論壇115g豆類www3.tvboxnow.com5 T1 w- P- u  s/ u* c/ H
120g綠色蔬菜沙拉
, _& _% ~& f2 `$ kwww3.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）- _' H' `& \0 Q# Q4 o. V5 c

3 h* u& M" e; z! u* b7 e# m% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
! Y! J9 m; f6 ?4 D" `. `- G115g豆類
. _/ Y* `3 H% R. V3 a% k150g 蒜拍黃瓜
+ u8 f) B+ r$ o  n2 Q" V; C: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
) G. H- R" j8 t/ j4 W第一餐：公仔箱論壇5 L- k; p9 J% `# r+ C
200g豆類
8 |9 e# M( [" {+ A1 J! P4 t5 t5 b0 J40g燕麥（25g碳水化合物）% z  H1 d- e1 u' ]4 K( A3 u
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
6 P' B; W7 m7 g& C- n: ^# F7 \第二餐：
& e; g1 T- F  A4 i115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. B' E$ l+ Q9 _! Z
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇- O; g( Z* O0 j# r. H% C  Z- l
第三餐：
. _; G( y0 H" ?- }3 Q& T* d公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, G, V( [7 X- L
120g 蘑菇清湯
  E# m  A. g, k5 ~公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
+ d3 v9 @$ l, u0 P) k8 ^& Nwww3.tvboxnow.com第四餐：
: `$ U5 u% E+ S公仔箱論壇115g豆類
+ ~4 B5 [; {. ]8 d( H1 q120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇' V, R, P+ u! m3 L, s
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇3 W/ L& m; k2 ]) m& R
第五餐：www3.tvboxnow.com6 \' ^& r  O; G: J
115g豆類
' G- L; P* l/ kwww3.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
) t) v9 Q; t0 g7 s第3天：
( o9 a4 \0 u: [4 E3 T0 p3 N第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i9 K8 q# U" k# ^) U& g$ x: I
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e: j" A; O6 J, l5 V
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T2 T9 u+ w( |0 L  M0 l% N+ V8 g
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
) s5 g2 T+ u* A. G, {公仔箱論壇第二餐：www3.tvboxnow.com) m* B- L9 x( j( @: g
115g豆類
0 a" s0 x6 B' y% a) B( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
. s: b$ s+ t$ T公仔箱論壇第三餐：
1 |+ ]1 R4 [! l; @! {1 q& e1 K  utvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
$ {- J; d; M# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
: M8 C5 Y9 T0 s/ ^20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 _% ~6 H# G$ q# A
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o+ W+ t; J  \/ j0 r( {1 m; d3 B* d. u
115g豆類8 P8 h' ?7 H5 |# [- f
120g綠色蔬菜沙拉
# |) e( z* b# ]- ]0 z0 r8 ~www3.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
) R# |- {8 X/ C2 ?7 d: k3 M- m第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }8 P1 P0 D' D. z
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) q: y5 g$ v# z# Y! J: t; {
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇4 r, a8 {: y# L7 L

4 B4 K- J. ]6 F+ z; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4天：
9 c4 q2 O7 ]* B. h4 n第一餐：
3 E+ _. s0 t$ m8 i2 ~" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類& G4 W5 X! {: H
40g燕麥（25g碳水化合物）
0 b$ }+ i! M5 O, U( y; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：www3.tvboxnow.com! ^# I8 u4 ^6 B& p
115g豆類
- w! B. R: `) O; @* F6 }公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com( ~6 }4 h( }8 \1 [& x
第三餐：! P4 ?( \7 n# D/ c
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f& p/ |( I/ i" c7 s2 I! }) L7 `
120g 清炒白菜5 e' }" K$ ~4 D2 L8 ]4 f
第四餐：
, `3 Y. R4 A5 A  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
* t$ i* A0 J8 Y. B. l, e% j2 G3 Awww3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
" e0 J; G' [& @8 Ctvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
/ {; V! n1 f) b1 d  K, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：  J8 B4 j4 G( g0 A) k
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& {; u% ~- x9 ~# r: u
150g 蘑菇清湯

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