標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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' F; ?! |+ }  g6 }$ o8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
, v; r' r/ @+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U3 u/ a0 T+ J

9 D3 ?; u/ H6 G2 Y( S公仔箱論壇那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb0 r% t) x5 \$ n/ b3 x
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M2 f  b- E% P4 [( g  ^6 x
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
5 ]9 B5 I0 r7 F$ V- m1 T" Bwww3.tvboxnow.com燕麥片
" a7 p! U- V# K7 htvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
. m$ s/ W8 o1 y! x! f& I七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。5 P5 g" e1 W1 D3 k
2、降低脂肪攝取
2 _: i1 s7 b- P2 hwww3.tvboxnow.com大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁$ j5 W' T: b* P. J. K$ `
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _; U6 ]' ^8 I( Y& m& K
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
* m( A/ s! P3 L, y) cwww3.tvboxnow.com時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
0 i7 ~: g$ W: t. Q7 b: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜
2 D' y! K2 M8 g! f, B% ^公仔箱論壇第1天：3 `. ~% }$ N7 Q
第一餐：公仔箱論壇) ]+ `4 ]7 K) V9 w# i/ y; [
300克豆類www3.tvboxnow.com: O  q: }9 }: \' f$ @" H
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 y4 c% Q& R# c  z0 k30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
) W6 _( O: R2 \% i. n& l0 c9 U' Q, Y第二餐：
* N6 w' n. f5 A$ k" atvb now,tvbnow,bttvb250克豆類
, ~5 y" y' E/ a! D+ r* {9 i公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
2 r- k3 e$ G( j# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：, v; x. t' l0 c& ]* y1 z) s7 q/ |
230克豆類9 U# }8 W; t7 I4 W. U" ~+ S! ?4 M# v
120g蘑菇清湯
) q+ K* }% d5 L; q0 F! a  t; k: a20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇# b" K7 O; _9 g' a9 t) I
第四餐：. G$ ~& Q' r# T* w4 R
230克豆類www3.tvboxnow.com, d6 p: e* k( g
120g綠色蔬菜沙拉
4 h- @/ z4 M4 a+ w: F120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www3.tvboxnow.com  g6 @- d, r9 @& ?
第五餐：. R, x2 D4 h3 T, T# H& d* O
230克豆類www3.tvboxnow.com8 A' q5 ~- ?, i6 k
150g 蒜拍黃瓜8 {" a# |- N6 s- W" @! U
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R; u4 P: d' b, z/ ]* X  J- K
公仔箱論壇& h. _* Q- G' L& ^
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ H. B: B! |- c8 L0 W/ K4 c) ^
第一餐：
7 R+ `- P7 a, ^( ~3 T8 R8 G300都豆類
8 B: `* O" `! {  K, s4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com# k* ^7 B" |; x7 o+ \
) B# z# D# N& n* O& B7 [3 N
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）; M; \$ x6 b' l) T
第二餐：www3.tvboxnow.com2 ~, E8 u3 b% T+ R
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ R( j! M  B6 j7 B, n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www3.tvboxnow.com% b* n7 _/ ~) O6 O
120g蘑菇清湯( Q5 w  @! O- C6 {4 x- a: `
8顆杏仁（4g脂肪）3 b4 V$ w" Q6 {3 j& U
第三餐：www3.tvboxnow.com3 O. @3 j5 D& b7 [5 s. |+ S4 x
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K) T" [1 Z: p" p- z1 F6 Y
120g 清炒蘑菇www3.tvboxnow.com6 n1 \) D1 r6 a: ?. t
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P9 ^9 J0 Y2 O+ w9 l
第四餐：www3.tvboxnow.com( ^' h7 ]( h2 K6 e( v7 P
230克豆類
. K8 m& M4 G; E9 n, c9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
# C- ?4 Z0 U( o' K# r3 G120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇! m- W! c6 v! _: l% c) \
第五餐：
! C! D8 R5 W* ztvb now,tvbnow,bttvb230克豆類公仔箱論壇" `0 P3 }$ u; @  a  s7 G) o( }
150g 蒜拍黃瓜
7 e& H+ a7 h2 r5 e2 o. Bwww3.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）
' i9 q" h! C0 e  H0 |" d40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇( q9 Z5 T! Y9 [3 y. M
$ C3 {. I6 D9 P& Y5 s# M/ x
第3天：
! D4 P5 ]0 n7 j公仔箱論壇第一餐：: s( u: V- ]" ~& e0 A" u
300克豆類
( b$ J6 N* h* @& _2 p! M6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h3 F( Q# Q4 y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
, h% I" G& c6 x$ ]; u6 g" e0 [0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：公仔箱論壇/ A$ @& }' e/ t" l
230克豆類
' p0 Z8 N- x! t; M公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 w8 Z" _5 ^  x" T$ A7 \tvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯( M  T6 S$ x$ h. ^
8顆杏仁（4g脂肪）
* w/ x' h3 P6 E' p第三餐：公仔箱論壇0 q6 }6 o4 E+ h6 O5 p6 S, m
230克豆類www3.tvboxnow.com2 ^! a5 j0 e6 S/ v
120g 清炒蘑菇
: N/ Y7 C) d7 I" M' q3 E32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
8 H! r1 o5 Y0 f' O0 v5 ?4 v3 Z第四餐：
2 K# |& [1 S* e# ^# {+ @1 Z, L0 C, k$ ^公仔箱論壇230克豆類
& e9 j1 a9 k! q# i8 G: Rtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇. r1 V- L. U7 V8 R! Z! O6 r
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）% V5 V. K7 R8 ?/ z, T* z; T
公仔箱論壇3 }  a9 s/ Z& l( ~( R
第五餐：www3.tvboxnow.com( R3 c7 I( ^* @" I  o# ~1 H4 g
200克豆類$ D: U/ t5 f4 [* P2 X
150g 蒜拍黃瓜
: q3 y% Y0 z$ R  ^5 p" A8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇; w# ~0 \) D, M! i
40g燕麥（25g碳水化合物）
; a6 I$ {: {$ F! T# u/ atvb now,tvbnow,bttvb第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G9 R( u* n; {' i, K
第一餐：www3.tvboxnow.com) B9 z2 y# |6 K
300g豆類
& V" X% ?0 T  [6 o4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g燕麥（75g碳水化合物）
  Y- X( s: _* u第二餐：
: {. e$ m! n% f; a5 t) a公仔箱論壇300g豆類公仔箱論壇2 @/ t! C* X! [: L
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
& N- `* K: f1 ^0 ttvb now,tvbnow,bttvb第三餐：- _! Z1 _2 Y, L1 x& }; w
230g豆類
8 G) s' f" {1 Q6 |. O0 W  I  n120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @% k; P7 R& x. V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
) G: a' l) t9 stvb now,tvbnow,bttvb第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R) r/ C1 V% b! _
230g豆類
3 a( a! ?2 {- w/ {9 A( }; kwww3.tvboxnow.com120g 清炒蘑菇( w: P# f" \/ k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: x% ]& U! Z% O! `
第五餐：
  a# `1 s3 g* Y2 K: [公仔箱論壇230g豆類
" s7 w& m1 V: [www3.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
) J# _2 Q1 d$ ]/ T% O% ?# h  R240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
, S. P3 r5 M/ Q' s& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r0 \, q- H( }& P% T5 w女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb! X2 t% @$ s0 _: X# a0 w% f3 d
第1天：
2 k# q% r" ^5 |% _. Rtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：) N/ u$ f& o' F: }) ~6 I
200g豆類
, N  B: [! {" N7 \9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20g燕麥（12g碳水化合物）0 W4 n, `, U8 a; u
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）! T5 u+ N  L! G1 v
第二餐：
* @( z- D1 K4 a公仔箱論壇230g豆類
' P/ z  J( E5 a6 btvb now,tvbnow,bttvb20g燕麥（12g碳水化合物）
! C; }5 h# {" t9 Z4 kwww3.tvboxnow.com第三餐：公仔箱論壇3 r) V5 K, W3 ]
115g豆類
5 ?( [. f0 V) b120g 蘑菇清湯www3.tvboxnow.com5 f$ p$ Z! u+ _+ @6 ~! B* H
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# u; G8 L/ Y6 f9 b
第四餐：
1 S3 T7 q' q$ v  f. x2 C7 z" s; Z( S# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( o* [- e0 b% _" m
120g綠色蔬菜沙拉
. z2 |5 ~$ d7 hwww3.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 R; T3 e' v' V+ p1 i
www3.tvboxnow.com9 v- q5 O9 O5 U. q( E
第五餐：
7 F0 {* }5 K: E/ Qwww3.tvboxnow.com115g豆類公仔箱論壇* s2 e/ l9 x* d( {
150g 蒜拍黃瓜www3.tvboxnow.com9 E0 F6 P" b3 d; i2 V
第2天：
4 g1 {( Y5 s" t6 I8 wwww3.tvboxnow.com第一餐：
8 z( `; F$ [! g+ z2 _0 O公仔箱論壇200g豆類6 S& x" Q% b. F; J/ f
40g燕麥（25g碳水化合物）
( p, G9 x% U! k0 B- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
7 ~: p! \+ l$ i' G# rwww3.tvboxnow.com第二餐：, G1 q! ^* @* O" k3 {. B% B0 v* @
115g豆類www3.tvboxnow.com6 n0 M$ s9 m. f9 P1 B0 d
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
8 u1 m# n: {1 L& e7 f+ ctvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
6 o5 U0 A, u  X115g豆類www3.tvboxnow.com/ O" c+ `0 ?+ M  R
120g 蘑菇清湯
" c) m3 ?1 c3 V& Z20顆杏仁（10g脂肪）
2 @: O3 l: \3 ]  U) L4 ^  u- ^8 M" e) ?公仔箱論壇第四餐：
0 u' [2 x/ _5 ?1 G9 H6 vtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇+ Z3 n: o0 d; r) i8 z
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇/ Y  T0 a# H' j+ h. y/ v
20顆杏仁（10g脂肪）
1 P8 l/ e! R+ Nwww3.tvboxnow.com第五餐：
2 q* m9 X5 h% h9 A6 C公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 {1 D9 T8 `8 j( |* C: y/ M7 B; I
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇. k. s% @, R& Y! @6 k
第3天：% d0 o. A5 M+ V6 n& l
第一餐：
2 U, I' U0 Y7 j) H4 V) Ztvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
, @3 z" Y1 ?6 O3 `40g燕麥（25g碳水化合物）
$ ?$ l$ W: J; S6 \( {1 K3 H, [, |2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
7 l8 x4 K- d, n# N4 W2 `www3.tvboxnow.com第二餐：
; w- ^; W" M) Q1 P7 V( Iwww3.tvboxnow.com115g豆類公仔箱論壇+ V; w& D6 X% x! h+ n) @
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
7 l  Q0 y6 q8 b- J# p0 U1 `' o2 _" Iwww3.tvboxnow.com第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 H) j$ u" r. `
115g豆類公仔箱論壇/ E' [8 F5 h$ R+ q" T6 J1 c
120g 蘑菇清湯www3.tvboxnow.com$ V! s9 w* J: ~
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇/ F8 x/ Z4 q3 R' X$ ?; J
第四餐：www3.tvboxnow.com4 r8 I+ g( H; y- _
115g豆類
5 K% y; [0 j) x/ F9 ]9 v# c公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 z7 Y# G6 }. O
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 y. K' a3 U5 ^( x$ Y* T
第五餐：- u$ q! E" r9 V) S# ]7 c5 L
115g豆類
6 V* ]1 O4 f2 G$ ^6 G: Qwww3.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
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第4天：公仔箱論壇9 o1 e; Z- }, E- Q
第一餐：公仔箱論壇4 Q5 C: L; e6 _" `: y/ x
200g豆類
3 n4 E; w. @: a; P" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U! Z* k0 ]9 n: V. _4 q
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d* b# L9 a. L2 o
115g豆類www3.tvboxnow.com( y2 Q) E$ j. d; A$ @2 x
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
0 C- a, f+ s2 L& V" Z9 X$ `& swww3.tvboxnow.com第三餐：
' Z# y. Z: c& I! u9 w1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇& R/ C7 g' c. B8 h
120g 清炒白菜
( T* j3 H7 {" m( K. C6 q8 Y6 Qwww3.tvboxnow.com第四餐：
  [' O3 k3 x8 v% ~www3.tvboxnow.com115g豆類9 S5 x6 E1 D) d2 z# q
120g綠色蔬菜沙拉
$ z" V6 h7 z2 z/ {7 @1 m" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）3 S: r7 d8 z; ]7 @8 P1 U. C
第五餐：; n+ [- g  {& B& A- B* J: w
115g豆類
$ E  _& Y* e8 {0 _; r+ K- c* V) [150g 蘑菇清湯

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