標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。www3.tvboxnow.com! U7 a. Q" H6 n7 S
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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2 ~8 Q; L. b( G9 M  o- x- [大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？4 V9 V3 ~6 ?6 ~+ q

: M+ r5 o7 a# S8 e這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。公仔箱論壇# F" o" c* u$ N* D0 I! l: d* I4 @" v

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橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb3 V' I7 F: r! a' h( x6 S% B
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ P- J7 t- a0 s/ l7 K8 j
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?2 R" b& w8 H' i- ^* _& a
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% X: c, u! u' z$ x4 C/ }6 K2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。www3.tvboxnow.com. x; s  U# S# Z$ v. y' l; I
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多www3.tvboxnow.com0 ]( D& R% u' d( p
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橫隔膜不動，就會發生這種事！
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8 v% \* p8 \; v5 g+ b6 N% U; E公仔箱論壇橫隔膜周遭有哪些器官呢？7 U5 `- m5 q8 P  d* [# u  K
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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  z& S" e. i/ N& e3 `. }理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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( _4 y, O& P$ M2 Qwww3.tvboxnow.com橫隔膜不動，對上方器官造成的影響1 y) f8 a4 c. i$ b. b

; E9 H/ r& ]: i【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
8 w; |  X/ O, f→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
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9 v3 o7 K1 z/ q$ a/ C【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯' g; L/ ]( `3 Q/ T/ {
→肺部緊繃0 z8 x3 P8 F$ x5 y- F6 p) v! r
→無法深呼吸
0 Q- U% W& ]# B9 W$ K→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 }5 m; K4 u5 D' E1 v
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D$ F/ L& P' F% D1 h% a6 L: E

8 K! ~& i7 J0 u/ u$ s, ]" ~. V橫隔膜不動，對下方器官造成的影響公仔箱論壇; r: I' J3 F+ _2 G6 |8 k0 ^

  E0 ~( T$ G- O% ~www3.tvboxnow.com【案例１】肝臟被往下壓
1 a4 W7 l; l  t% Bwww3.tvboxnow.com→右側腎臟被往下壓
6 z+ z) s# d+ U* L3 ~→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb% F1 e8 V# L# Z" [( B
→小腸被往左壓
$ P/ o# L8 d# x& s7 Z# @www3.tvboxnow.com→子宮被往左壓公仔箱論壇: j. [9 A3 s: Q$ v0 Q
→大腸遭受壓迫
; g* e0 p4 L' J: H# [% p9 Ttvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題
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8 D' W7 a, b+ o+ |9 m公仔箱論壇心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb$ z) V* J! v  N2 J: K! y6 i
→胰臟被往下壓
! p9 \4 x6 `! X! Q# Q* h) b' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃: R  K7 ~+ z9 b
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓" z- B/ Z: V1 C& T! S5 v
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇6 c4 b& x! C6 q9 D/ ~
→迴盲瓣維持敞開% {; E  O/ J: k- i4 x
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？www3.tvboxnow.com2 y4 y0 ]$ d8 Z4 R/ d2 H
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvb now,tvbnow,bttvb- @: s  H4 d- Z+ Y) a: d! z

% K. I) C' l9 t- ~( x: d2 j公仔箱論壇超簡單！任何人都做得到的
; o& b4 q9 m/ m$ z0 }公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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: [! ~& ?* n5 @- D* W" Fwww3.tvboxnow.com現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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& g$ S$ _, v+ v. o: Qwww3.tvboxnow.com做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb' j6 u4 P0 Q5 H; t6 h
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】
% V3 n9 z5 }5 A- I/ ?% {' N! O‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。' r, E+ o' }1 C5 w. e3 Q
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【注意肌肉】- ~+ ~" r. \- Z" Q
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇! o, i. t% w7 E( R( e: r
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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: n# _' t$ Q1 g2 c, U4 q那麼，讓我們來實際伸展看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb) Y: ^- O: ~( T/ E) I, z

) b+ `' G/ m) n■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～公仔箱論壇% A% Y% h. j( [
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1.坐在椅子上。公仔箱論壇' b2 q. Y5 v- I% D3 B- o& B

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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。公仔箱論壇2 m: ~3 B! O( l0 z$ I3 O7 ~
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3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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8 O$ V6 W9 o& N# H有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！: Z4 T9 b( q8 j9 J. m2 p: E, s

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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～9 |9 \& |5 J/ m$ o! g7 |
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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8 Z* D6 K2 X9 z' I, M+ [tvb now,tvbnow,bttvb
' ]; o# j; J8 y4 V/ D$ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb6 O' N; ^* ~. W, c5 d1 ^  |6 n6 P

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1 w& _8 C5 l' J4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。% _2 V# W  t4 J) l

1 k8 j5 w  Y" a  x* T6 a, w/ C/ m. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! U7 y2 n4 j* Z6 U' S5 y
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。* ^9 s+ {1 c/ e$ p5 q  }

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; H! W: a' r* g( |# _tvb now,tvbnow,bttvb5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。: j  Q  E* s" B$ [
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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