標題:
[健康資訊]
筋硬血管硬易患高血壓 5招血管變年輕幾時做最啱？
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:00 AM
標題:
筋硬血管硬易患高血壓 5招血管變年輕幾時做最啱？
小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a( O5 z. g. ^2 C
0 K% M/ F& A2 G8 X
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
$ Z/ d4 K( F' S; r3 O/ E3 D
www3.tvboxnow.com" K' O) A/ {: N7 q; B' w
年輕組（20-39歲）
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 K8 H/ ~; t+ R9 I6 B* s3 J8 ~
中年組（40-59歲）
* D- R" ~7 a% U7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高齡組（60-83歲）
' S6 m, l% p! R+ Atvb now,tvbnow,bttvb
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
! d7 r! B0 x4 v: v+ M- D( ctvb now,tvbnow,bttvb
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
* @& [! r3 A t: l公仔箱論壇
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
- D+ y* Y9 [( C' a/ W
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
% U4 T7 X% \' |/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 前彎伸展
3 d& j. D( T8 x' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
公仔箱論壇* t3 b' g4 p* H/ G }* x# z7 T
2. 金字塔式
8 F/ N8 P& x7 A9 n
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
8 n* N5 Q& v0 ~% L+ ~
3. 膝跪弓箭步
' A* c8 x2 b0 `公仔箱論壇
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
www3.tvboxnow.com& l; q. ]; T. w7 B5 Q8 E
4. 深蹲
www3.tvboxnow.com! m" z: a- q u
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
' z. U' J. L7 H% v9 F) Y
5. 嬰兒式
1 _$ R8 `& h: e( [
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
www3.tvboxnow.com# I1 [0 T$ z* v7 Q, A/ \+ C$ E4 ]
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
. A$ i" k2 }: c {# ~
公仔箱論壇$ ^6 ]5 J# d" i* T
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇$ ^6 ]5 J# d" i* T