標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
5 z3 g1 Q6 T" D$ n) Y+ a8 R' `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z9 _! e) v4 x" O; @! K
縮小一個尺寸比減重更為重要！! e+ D! b; [1 E/ c% j

% G/ {9 |# c0 f# a% y0 ~% c公仔箱論壇關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。www3.tvboxnow.com# I9 N+ N9 B1 x* A# g! a1 d
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」9 ?/ _5 x. T* {( p
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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! H3 E/ i. j& P" N6 J8 j5 F6 a( dtvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。8 H0 k  V( L  R8 {: {7 J
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇9 `$ i& V' T) e4 i) _0 {( Q

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$ w3 v. q: `" ]! G: b( J" h若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb# k0 ?% i5 @1 p8 C
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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! \0 l+ _7 |5 Z  {/ K" d* A成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。www3.tvboxnow.com+ X4 ?+ j2 S+ p( r

/ r: K+ H" W( q9 R) j. `3 O+ z但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb9 B2 x0 I( L! J0 x5 r- G
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- k- b! l( a- U7 Rtvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪www3.tvboxnow.com1 w/ H6 `1 p( O4 ?

2 G& o% a- E: Htvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇$ O* b$ U) \; e0 s# F' n

( T" j+ i  Z; f0 Otvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。公仔箱論壇8 }% z' ~% B& k7 P7 H

, }0 A2 d) a7 P+ T* c$ Q/ s0 n# A一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。$ i' K* X$ D* n' v4 r  u) Y$ Q/ B" ~
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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8 f5 J1 U4 F9 V. W0 L8 twww3.tvboxnow.com最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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/ B  g  L- Z% K5 Dwww3.tvboxnow.com即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。/ k- K6 f  _+ ?' P3 K$ [1 t
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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+ `3 ~/ G  h' q$ o1 H2 p% Wwww3.tvboxnow.com第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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0 t% d9 I$ R) R* p" d$ D, dwww3.tvboxnow.com運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。www3.tvboxnow.com# K* x8 X1 K, O* }$ S

; Q, f6 l) m0 w4 e次數：10次www3.tvboxnow.com5 C8 F# l& U- p) A
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。) i- b: E" ]4 k  W: e$ a) X

/ S! [! G0 _  Z, i4 Z) A8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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6 |: I0 H7 f% e- {4 ^2 U* Y4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。6 p1 O& ]3 O+ ~( F1 n# C9 m4 l
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。* q7 e+ I: ^) c0 o9 |% y* y9 ~
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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- O: ~  V6 I' R. b公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇# c5 m" m, b3 S. ^0 x, r! ]/ [

5 F* \, R3 X% h" P" \# t& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb: h, d9 b0 \; {& {; \2 {8 ?$ s
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雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇, Z$ z8 p6 k  C2 C9 L  G: o, k
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, ]5 v9 T$ n" a. g6 L" Qtvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb1 ^6 p. z" C& G8 A" n
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲www3.tvboxnow.com9 o- p0 _. j8 m7 I
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做www3.tvboxnow.com, O4 E0 h7 \. j9 v
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