標題: [健康資訊] 跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-10 12:25 PM     標題: 跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉

低醣便當，減脂好幫手tvb now,tvbnow,bttvb4 ~  L' E1 i8 F, p

' T* H. l2 k6 F& J% m+ H公仔箱論壇今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。www3.tvboxnow.com2 E: C; z+ y, M; `
www3.tvboxnow.com  ~- [8 n5 i, b  |# d5 J; d' A" [

' H6 K! V- e" e) }. W% o2 ~: ?& n將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
& N* T! M" D* E7 _+ q( utvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com, c8 {0 ~( q# n, p7 l: O! d
低醣便當食譜
, ?  _2 k: _, c0 `公仔箱論壇
2 I; C' j7 {& G5 B0 a8 n, R) O; ?. m公仔箱論壇這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二tvb now,tvbnow,bttvb8 p* ]2 l) ?/ t4 s

9 v2 q2 @" J+ R( q5 P主食：南瓜飯www3.tvboxnow.com7 p* }" ~) i0 e5 a* t; S
主菜：小瓜炒雞" u9 ?: L, z" L. m7 D& A5 Q4 ~
副菜一：肉片高麗
& o6 J9 B* `, a: u$ s副菜二：三色蒸蛋. a, v, I; l0 e4 K

$ w* W* G% D1 N; _0 w# K" u公仔箱論壇菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C0 L/ A2 a1 b- }* C4 ^
www3.tvboxnow.com7 @: H! j" c" P4 N9 ?
! l  v' ^' ^" Y
公仔箱論壇8 H9 h1 [/ c/ }
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }  h3 b  x" f0 T# }% u  X

0 B" g9 V3 g4 Z5 Gwww3.tvboxnow.com查看相片公仔箱論壇( R; C' m: n1 }4 `! o" S& ], c- S3 |
www3.tvboxnow.com# z8 P4 U" h! l7 H/ D8 O0 a

! t- K' c0 }8 y2 H; @5 e9 _7 i4 O菜單$ ^" w1 \+ g4 V
更多
4 W7 j% @) B# F9 a% y
$ x" o$ w' z/ P7 fwww3.tvboxnow.com低醣便當詳細作法
& X4 v) F; l/ z$ ?# _5 m9 }
7 D: p* g8 z3 _www3.tvboxnow.com（一）南瓜飯# o5 a& t2 s; D4 J# W
% |! }* ^# M, F( V# h$ a
南瓜切塊，與米一起蒸煮9 O+ ^4 a- f% d. ]8 t

7 I) `' t; t$ _公仔箱論壇（二）小瓜炒雞
: t( Y$ C: n  }% g& a5 G, r- N! Q8 N& A& P, n2 l3 P& M
; n. }* w) P% e% U/ Q

• 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
• 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
• 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
• 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
• 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
• 腰果剖半撒在菜上即可盛盤

（三）肉片高麗- q+ J7 U4 [6 M4 ~6 Z" Z

2 U: B. Z  g( Q9 i1 h  v( Z8 cwww3.tvboxnow.com
- r5 g" k  b! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
• 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
• 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
• 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
• 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可

（四）三色蒸蛋
" Y% Y7 c! c& m' j5 C: L; Dwww3.tvboxnow.com
6 k$ Z! T: ~) {" f公仔箱論壇公仔箱論壇7 N' j7 s, g# N5 J7 F3 m

• 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
• 鹹蛋去殼後切丁
• 將雞蛋白及蛋黃分開
• 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
• 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
• 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤

備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0