標題: [健康資訊] 在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯 [打印本頁]

---

作者: donedone1234    時間: 2020-8-12 04:51 PM     標題: 在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
8 f1 t8 }) X' hwww3.tvboxnow.com看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
7 V+ R) R- d" V8 r6 W+ T  U5 gtvb now,tvbnow,bttvb長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。www3.tvboxnow.com  g4 g1 p9 v) \. K7 w- W
0 C# V- K# |, _! _4 F- y$ X& c4 w, I& J
整天坐也沒腰背痛？
6 h3 P2 b# A" ]5 L- g, r$ Awww3.tvboxnow.com
. d4 X, S$ Z4 B) Q8 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P- R/ Q1 M3 A" ?' G) R3 T! b
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 c; \8 G& K7 o
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
8 s, U- Y' G& W; R, @! i公仔箱論壇
* j% P2 }+ b- x2 S0 _5 ?0 l1 |www3.tvboxnow.com臀部要坐滿?www3.tvboxnow.com! A8 f( H$ n" Y

# G  z. \5 [  x9 r) q
- e& t. v9 R& Q- d& R9 [% t6 R公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 Y  @/ c+ y1 G! ~- J& d. D
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。# Z0 d2 f$ s% |5 O9 f; W5 A
坐得好，收肋骨www3.tvboxnow.com4 r/ n8 D. w( O; u

% I3 }6 A- c3 L: X- U  W6 Wwww3.tvboxnow.com/ A+ |* Y/ Q# a+ o% J3 A+ z
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
+ N! s# ~" x' c7 W7 L
1 e5 O4 N0 H! F9 G* cwww3.tvboxnow.com頸要長、收下巴9 O5 n  ]7 m" Q9 Q" ^4 [
www3.tvboxnow.com7 K6 z4 U" y- F5 S& R- c+ X" @  C
2 x( D: p7 S( {9 c. i
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
3 C, i1 G* E4 T7 o2 W9 I. X* ptvb now,tvbnow,bttvb
  G2 t( W! W, g/ E- g胸口打開、肩勿前彎tvb now,tvbnow,bttvb, z4 ~8 p% C, i3 S! D" v7 t) D  ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 n6 V5 W' M( K( a3 c9 q+ Q
公仔箱論壇# ]1 K) |2 g- P9 [4 n7 m2 E1 G" T
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
2 h! E( h5 J1 }( V$ o2 @( o4 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 下巴收回來、頸伸長
* ]' W8 d9 ^* J4 r# A$ ]: z) D
: n" ?# g( V4 [9 Zwww3.tvboxnow.com• 胸口打開、 不要圓肩tvb now,tvbnow,bttvb- G& A8 M0 N, i5 c9 E) `) D* B7 K8 N2 C

3 F3 P1 U( E- j( Z5 j• 降低或收起肋骨
7 P( M+ L) J! c: v, O
$ y6 y7 Q9 N. g% B$ _4 i5 Nwww3.tvboxnow.com• 背脊留有自然生理弧度
0 D, Y  j! ?8 j* H! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c2 n1 {6 o! E' @2 H• 用坐墊頂住腰和椅子中間

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0