【MEMO】別指望內臟了,提升基礎代謝靠增肌!公仔箱論壇# o: a" M6 ?% w! z9 L肌肉每天都在增減,善用原理就能有效增肌!tvb now,tvbnow,bttvb# z% z* @3 ~* G* _- ^3 t
身體中消耗最多熱量的就是肌肉。雖然內臟肌肉無法靠自己去控制或鍛鍊,但手腳或體幹的肌肉,可以透過飲食或訓練來增強。肌肉一旦增加,基礎代謝也會提高。公仔箱論壇8 \, M- N: [" z S! X
【MEMO】斷醣會讓肌肉被分解嗎?! P' i. J' ]0 g, t3 \* Y, I. E缺少蛋白質,談什麼養肌?公仔箱論壇$ S a$ f4 N& s7 r+ W; ?& D
如果限制醣類攝取,血糖值就會一直偏低,導致身體持續進行分解作用,而分解脂肪需要熱量,如此便需要醣類。要是極端限醣,就會導致肌肉量減少,所以不建議同時進行肌肉鍛鍊與斷醣飲食,以免肌肉過度分解。
【MEMO】胺基酸、必需胺基酸搭配肌肉鍛鍊的蛋白質攝取法公仔箱論壇; i4 w! n6 Y$ h/ u# Z) E* m% L
人體由蛋白質構成,蛋白質的材料則是胺基酸。製造蛋白質需要20種胺基酸,其中9種需要透過飲食攝取、無法在體內充分製造,也被稱為「必需胺基酸」。
【MEMO】蛋白質的補充時機?請搭配運動整體規劃!增肌減脂一定要吃動物性蛋白質!tvb now,tvbnow,bttvb0 T8 U8 J8 b9 P1 w
身體在運動時會引發分解作用,讓肌肉分解;運動結束則切換為合成作用,開始製造肌肉。因此,若能在運動前後補充蛋白質,就能順利合成肌肉。相反的,假如蛋白質不足,分解作用就會持續,使運動效果減半。由此可知,運動與攝取蛋白質是相互影響的,必須整體規劃!
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