標題:
[健康資訊]
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-18 12:41 AM
標題:
無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子
圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^/ Q4 X' U- p [6 O* q p
tvb now,tvbnow,bttvb& K' m8 ^2 [* w3 G; y
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
www3.tvboxnow.com" }" i# ?" M$ n; ^0 I( Y& q- A
( P$ ?3 H! |, ]$ o- t
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
; ^! W7 o S8 q公仔箱論壇
2 B* w: h4 ?2 \/ P* Z E% f+ h# L: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~* K$ H' H' W' H+ ^: I" P
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
+ _: G8 U6 a0 p+ \9 b9 A# ?tvb now,tvbnow,bttvb
0 r; c" b" ]( G5 n7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
tvb now,tvbnow,bttvb, G& y \' D0 ~& c
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
' m5 \# x5 g `8 h$ T! s
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
0 t) g. J) D6 f
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
公仔箱論壇 n; M6 x- }! T$ h/ g' Y
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
/ J0 p' b* V- C% L
- Y6 P4 C3 {! L- k" _& b5 R* t公仔箱論壇
Tips 2 擇食不節食
www3.tvboxnow.com F' U0 s* E8 c, j1 v( b
9 Y% j: ^: V! a1 q% I2 M5 V; Z1 c# P
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
4 h }5 M _: F+ a t. j
◆ 符合低醣原則、原型食物。
www3.tvboxnow.com% e9 D( [8 F; Z- D, q
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
% K* j' M5 U& [
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
K8 s* Q) H9 D" f p
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
, Q2 R7 A' [9 @ W. ^' k
. `4 n) b ]5 S2 H+ bwww3.tvboxnow.com
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
& | S4 ?% `% R- i公仔箱論壇
9 E* F- D: f, w/ [) G" z0 [+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
( B/ r+ J& R! n4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
, r% c5 V! g6 p8 f/ f' s3 u
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
tvb now,tvbnow,bttvb8 @0 f: f0 }& O8 B! Y! V8 w7 |
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
" {3 ?+ a3 A, ~& Q- `4 E4 _! R) D
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
+ G8 [3 C% t# U) A) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]/ J L' ]; L E. ]. V
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
0 `; @0 b! h. Q7 i
* O0 N+ _4 E, B0 x
◆ 天然發酵德國酸菜。
tvb now,tvbnow,bttvb l! ~. W6 |5 l# g4 ?1 q/ K
◆ 天然發酵韓國泡菜。
+ \3 R0 S, M+ J! P) O# dwww3.tvboxnow.com
◆ 天然發酵酸白菜。
8 a: }' m' m* b1 r) P; n6 d
◆ 無糖蘋果醋。
% X7 C# _' }, o: ~2 T# a% X G9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
tvb now,tvbnow,bttvb- Y& I/ }+ e. G$ @% J
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
公仔箱論壇0 e3 Z; s$ N3 O$ r
◆ 克非爾、紅茶菌等。
) s' Z" H" |$ D
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
, z$ ]2 f w* Z- W6 E+ Wwww3.tvboxnow.com
◆ 黑巧克力。
tvb now,tvbnow,bttvb$ n1 i- M! y- x, |9 j
tvb now,tvbnow,bttvb+ r- J3 O- K6 {8 ^8 `5 ~
Tips 5 減脂佐餐好夥伴
; Y. y# e- u2 g: J1 O( T- E* O
/ ~( X8 g) \0 o
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 M& u3 H/ f! A/ y: n& q9 Y* X
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
% M8 A. t* U; e2 I
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
* @; c% a. r' Z2 Y公仔箱論壇
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
3 z: d" _ u7 @- Y: ^2 i% I! A2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
' o% l& H" b5 f+ J6 r8 \" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H9 t0 H, ? U7 h! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y: W, {0 O( C" O% R9 d8 O& P
( i, ]# a9 l1 ]: ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( L1 r" L8 @+ j. N
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \$ y# w7 x% D( N9 Y6 q3 l
n/ t7 F* z1 v* ^' j
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
8 A! R1 m) n/ O: f6 T' _& |tvb now,tvbnow,bttvb
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
( `+ C" ^ k7 C2 o2 S1 {
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
6 z8 L5 D) S+ n' | M: B" f
公仔箱論壇3 H- K6 U8 }) L9 b: h1 S/ u- y
- N f8 X `; F! e y公仔箱論壇
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
& m0 a; A& o; O5 q
( x2 ~3 m* j9 Otvb now,tvbnow,bttvb
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
, a2 A& [; ^3 V
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
4 [- i# k( C, c5 p公仔箱論壇
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
公仔箱論壇* R9 `+ Z0 Q- a( ^) Q6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j" q3 i, l. i6 T) b1 E* `! K8 M
酸菜炒白肉
( K" f8 M7 |2 x" g' \
公仔箱論壇" q7 N4 G! X6 b2 i& q+ [3 R& }8 U- I
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
6 M. D% e- P U4 C6 ]
查看相片
" K# c" L1 e* o- ntvb now,tvbnow,bttvb
6 M3 J4 e \: n1 E7 g6 Q3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {2 d; J" @7 ]7 z" I
酸菜白肉
tvb now,tvbnow,bttvb0 O% z3 d% \5 ~/ h) b
更多
# C. b( K9 |; _* ~/ y公仔箱論壇
淨碳水化合物 2.4 g
脂肪 59.7 g
熱量 650 cal
膳食纖維 1.5 g
蛋白質 24.2 g
9 w+ r. A0 q' A. Nwww3.tvboxnow.com
材料
公仔箱論壇/ O$ h( q3 l9 @+ E. I. |' G
8 P1 ^3 w+ R8 T) ?" f0 g6 k
豬五花肉片150g
酸白菜150g
青蔥25g
辣椒1 根
大蒜2 瓣
橄欖油10ml
鹽適量
' |5 D0 {$ ]/ N4 f3 _) s% H5 G
醃料
. G( T, h u. t+ ?7 t2 h/ O
公仔箱論壇9 e' f# ^1 v) j; T
醬油15ml
米酒10ml
www3.tvboxnow.com: j, ? Q4 |" E; m* E8 S. g5 _* u6 A7 j
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
0 Y2 ~7 k. b' Z; T- i- y' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 D# C _9 D1 e( x, i8 O
1 R* C) y% N% J' P2 t' fwww3.tvboxnow.com
作法
' N& P8 W& _' Q0 v2 G2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d+ S w# B, @# H' D) Gwww3.tvboxnow.com
查看相片
* D" O4 w1 w, g2 [' z8 b0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ x. Q, ?1 V" E( K$ I% Z" P# S+ [
公仔箱論壇1 ?3 g* s Q' r4 y- W2 B4 }' P: f
豬五花肉片
; I& _0 B' j T公仔箱論壇
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l0 A; k6 x5 r* ]" I4 a- `' A* r
查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb' T% k6 ?# Q5 l# o& P( A- I* V' l! C' P
www3.tvboxnow.com: x5 j% H) H) Z. p+ Y
www3.tvboxnow.com( @: O8 g b1 Y x X( \
大蒜
0 k' W: k5 X3 M6 h1 l* g' o0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
3 g" }( I i; q* R5 l. b+ y公仔箱論壇
豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
' n9 \$ |4 i Z- r3 I
Tips 自製酸白菜請見p.43。
乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片查看相片tvb now,tvbnow,bttvb' T% k6 ?# Q5 l# o& P( A- I* V' l! C' P