標題:
[健康資訊]
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-21 09:17 AM
標題:
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。
五十肩是什麼？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z! @ F- V7 h) j9 _, d0 @+ m
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
( x0 |' i" C# T. G
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
* v- p" {7 |/ s* I公仔箱論壇
五十肩症狀：
1 j4 z9 W8 i; ~+ m' a# o公仔箱論壇
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
* Y4 L3 \3 I" W& {5 O公仔箱論壇
/ B! x; m2 P5 Z0 I7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
8 n6 l+ x h) F3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- }1 k# ~( H3 U
1 Z2 H# \) G/ I. J' H, j" N6 }! \公仔箱論壇
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
% u/ z9 { _) l ]& C
tvb now,tvbnow,bttvb& w) t" @' V5 h7 M. D7 a
2.肩膊幅度受限，無法舉高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U; M! Y2 Y5 q$ f
$ `9 @. k- T( j, s1 Y# P
@# g" m1 z$ |5 h& h k
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 ~0 s5 @" t% P& z- X3 C
五十肩的三個階段（按圖了解）
) [2 a1 D% `! r1 ~
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
www3.tvboxnow.com" w2 `% ^, A' w' g
1.發炎期
+ ?4 M. N' |; P0 w/ N, m7 U: p7 p
: r+ g; z, N q! J- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o, G7 }! x, y, ^2 ttvb now,tvbnow,bttvb
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
+ R- O* o7 V& O2 R/ j% H- ^0 Z4 i
8 m$ V4 z F9 ?, d# O: f
2.冰凍期
/ t0 f# T- n& |) ^ d2 t; z2 c
# Y, ?" o2 l; ^1 E- G, P; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M7 L$ R/ P, K/ E! s$ j2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
+ z4 u& Z; B& I U2 `
, ]8 D5 G7 x, N/ O) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.紓緩期
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r Q! K/ Q, R' P1 c5 ~4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# h* d7 _6 `
公仔箱論壇! i8 ~$ X$ c/ K+ a
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
公仔箱論壇* F$ m/ x. ]4 X+ g( L4 F$ i8 H/ k) r( e
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
V/ M" k u, R! G" J* Fwww3.tvboxnow.com
五十肩注意事項（按圖了解）
, t/ g9 A6 Q' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
3 r& f- \# R* p) s* a5 l4 stvb now,tvbnow,bttvb
盡早運動的重要性
6 L% s9 ^$ a7 B2 y) G2 i5 l, G5 [
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @8 g1 i2 q+ p8 y) ^3 W5 _
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
5 b, ~. g# H/ L9 k6 u' L
運動時愈痛愈好？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |* i6 I. F: U# v1 V1 g, b- i
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
公仔箱論壇5 h4 U1 c0 O" x9 v5 m. n$ I |
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
% {9 X. V, ^ L5 O
改善五十肩運動建議
公仔箱論壇6 R6 n, ~' ?: t( l/ _& n2 D
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
1 N7 z& ?# N) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
舉手
www3.tvboxnow.com f: ]0 E6 i' Y3 p
3 x {; R/ a' S" P2 r9 p
公仔箱論壇# j+ K3 t) Z* L7 `. C/ ~; s0 a
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 M; O/ u# x% q9 ]. ~3 Q
1.雙手拿士的或棍
6 Z5 t$ j6 q6 I/ A e7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.盡量舉高至最大幅度
! Z* s& ~6 l5 x* y$ u9 q0 ~: p6 {& P7 d
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
( ?% Q5 e+ [5 F/ k$ _
4.重複10次
) m, }8 e/ e" t6 v4 K. l公仔箱論壇
公仔箱論壇; a! W9 v: p9 D
爬牆運動
公仔箱論壇7 t- S9 N6 o2 @8 X$ o
- y/ ^. q; X3 B$ O' ]3 n
: j! _, _# ]# k# x) t: y& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
$ G8 A2 {' N( o, ?8 P
1.面向牆
公仔箱論壇3 c) A, o; j! Z7 J# O2 y2 w4 J
2.患側手放於牆上
公仔箱論壇/ h) P9 y6 D' P$ L
3.患側手指慢慢爬高
@; s j, _2 d; o' _/ R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( r5 y0 {$ G5 J. L' h( v8 z' o6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
5.重複10次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I" C+ A$ J3 j: M9 }' J7 w
9 Q6 p1 _0 D7 q8 l/ T" _
拉毛巾
公仔箱論壇& ?# n9 e$ d* a a' X* d" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q. N& i: x6 o7 y4 q
5 S2 Y7 e$ F: I( N! k* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# B- R$ j4 e& s, V' `1 L
1.身體站直，毛巾繞到後背
, x8 P F) s/ v" p
2.患側背後捉著毛巾
tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 K$ b7 h2 r6 i; q: w
3.健側拉扯毛巾，協助患側
/ s. J6 O4 L( P( d* f- T# Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# J1 Y7 { v& f* t* y6 h
5.重複10次
; Y' Q$ v; q. }% Z' q Xtvb now,tvbnow,bttvb
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
公仔箱論壇6 |, i/ }, z9 p5 |0 j
www3.tvboxnow.com# V7 m: K) ?* n
手部垂下打圈
$ l2 u' Z! q! D" H3 @( W8 L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! w5 f! @ Q* G5 G) E5 [" O; `
9 v. h& ^) Q7 \ c% I
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
$ c8 L2 {5 E1 A1 l
1.身微微向前
! P# `3 @' P6 O8 R- ]! Z# L6 R
2.患側手放鬆垂下打圈
2 v* d" T! K& ?$ h! Z, B; h( ]/ q' B
3.維持1分鐘
# O# V" J* `6 ?4 { d) {( l
4.休息並重複3次
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
