標題:
[健康資訊]
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-27 10:13 AM
標題:
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
; O: V* @" i: s- ?( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c* c F. J0 `, o7 ~
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
公仔箱論壇" K, O( J1 M1 @# ]
公仔箱論壇" r( j# a3 [) L% p
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
' `# w$ `3 R/ n9 p
" @' @1 f/ ~1 C' t3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ ~7 U/ S1 l* r$ q0 }; L8 y
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
! ]% J0 V) z, K M; A5 K5 [www3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?4 F7 ?) o8 m4 K2 H4 I8 j
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
, s# l4 X3 k$ W: y" u
' K' E, m- T% W: H
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
# m1 `7 z. m% L$ Y( A
7 l* r: w$ s9 ^1 P0 |
2 |+ V. H; b# `' c) b8 ^0 S! \
& I. [, v+ e" b+ z* V R h
查看相片
1 ?- c5 H2 N% A
4 G% S2 Z ^/ g B7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m! d" E+ q/ G- Y* G) x
臀部、下肢以及骨盆肌群
+ M( y% B6 t# G7 m) twww3.tvboxnow.com
更多
1 r8 g) ? f; l9 L. r9 V1 A
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
tvb now,tvbnow,bttvb2 S+ j8 Z9 P, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 n4 g' N& G
英雄二 Warrior II
tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ S2 u3 B6 F% k* _
www3.tvboxnow.com8 B5 Q; @- r; w, E5 J
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
8 k/ U! w3 S( J9 I$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O. s6 a( i5 ^# Y' Y) x9 I" ?; [
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
1 n) X9 c& A7 A6 N7 X! g" G) ^tvb now,tvbnow,bttvb
- k( E% Y" D% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& c. o: x7 r- {: V
常見問題與改善提示
www3.tvboxnow.com( u4 Q- I% t1 n% t
- H( _. H, z% cwww3.tvboxnow.com
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
/ e- a: U# r$ X# Z, m0 Z( b% _
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
! N; N) a: m1 l9 k+ P y
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
' h$ I% q" w! n, E
tvb now,tvbnow,bttvb b1 ?& }& h7 a7 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |8 |% `! E- ~1 P. c+ D
www3.tvboxnow.com7 p4 W$ N x* d' b. S9 ]- j, d
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片1 ?- c5 H2 N% A
www3.tvboxnow.com7 p4 W$ N x* d' b. S9 ]- j, d