公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-8 08:59 AM 標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。

常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇& I& d9 E5 G' M4 P/ k( ?' ^
新陳代謝慢易肥、易老化？www3.tvboxnow.com; u  q# z! H1 r  z0 k+ I: I, f
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
綜合《Bustle》www3.tvboxnow.com( _4 H4 [6 w1 d$ a  l. F
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a' T9 O3 Y, ^+ _; z) G" U
促進新陳代謝的10個方法
tvb now,tvbnow,bttvb# ?6 p- Q3 O( z) I9 @8 e* I

新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇) [/ L% X. Z  T3 V
1.　【多喝水，尤其凍水】
公仔箱論壇! N6 [! Q2 F3 `% z3 l5 S
9 W$ |$ ]( `/ |/ g0 ~
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o  \. m) h, h
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
飲凍水更有效www3.tvboxnow.com3 Q0 a0 j  F) G) Y6 F% D- U+ @
同時研究6 z: w$ S& w1 M$ t
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。

2.　【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb4 h+ L2 ^& H. i/ X3 k
tvb now,tvbnow,bttvb, R& V9 n! d9 c! h- x

進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...

3.　【喝綠茶或烏龍茶】

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v/ Q8 a  T. ~( S# V
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究2 j% D; D+ D% t
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 D- T; n' h8 \
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 E3 H3 Z! F5 Z: W! t3 `
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
$ l% a: X- ?" @, F3 k
4.　【喝咖啡】

研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" m1 g! z% S  b) e( a/ {
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限7 G" K- Q: z3 @. D  d) P
5.　【多吃辛辣食物】

辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) N# v: I; ~. z/ t4 c
一項研究
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。

6.　【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇) }' h1 q4 I; C* j- l( y
$ O* w+ V7 i& Q& D1 n5 J0 A5 f

椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
一項研究公仔箱論壇7 }) a( K% ], E: d2 B# H8 Y3 l* z
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
tvb now,tvbnow,bttvb% k& T& z. ]* }, [+ k  y# Y
7.　【充足睡眠】
www3.tvboxnow.com7 m6 I5 U: X1 g0 w2 O- m, H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! L9 o9 Z& y/ D9 X
研究
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。www3.tvboxnow.com1 o  ~- |& F) E) c9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g' {. w3 p4 Y! B3 L7 a) h$ r

你的年齡該睡多久？
8.　【多站立】

上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。: c8 b, H$ J4 \6 |

9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】

高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。3 A* t, q+ P- |1 h. l4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E* q, E% r* r6 O% P/ ?
10.　【訓練肌肉】
% C; m/ A. V. A

肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
舉重有效訓練肌肉www3.tvboxnow.com' _% b. x& j% h
公仔箱論壇1 p, e9 S( V1 I; ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ w$ J' c7 ~* h  R
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究- k9 [' s$ H: I  C) `. ~
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)