N3 M" \9 Q0 Y/ O2 S: X' Ewww3.tvboxnow.com方法:左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上,將左手臂向內收(右手的方向)扳拉伸展。每次停頓10 ~ 15 秒左右,扳拉3 ~ 5 回;調換左右手,再同上做伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb& c' |) x( j; M1 G _7 L. H
② 外展內外轉肱臂(花開花謝)公仔箱論壇* S' u5 O6 S- x4 H" a) F
( t' M; l2 U: `6 A/ u, `# }公仔箱論壇方法:站立雙手握拳準備做腕關節運動,左右肘部內側貼緊身體脇部。雙手腕順時針轉動劃圈8次,再逆時針轉動劃圈8次,然後再重複順、逆時針各做1次。另外,右手腕順時針轉動劃圈、左手腕逆時針轉動劃圈,交替換成左手腕順時針轉動劃圈、右手腕逆時針轉動劃圈,再重複各做1次即可。