標題: [健康資訊] 肌 體 構 造 [打印本頁]

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作者: neoplan_hou    時間: 2008-12-17 06:01 AM     標題: 肌 體 構 造

你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 1 }" ?$ a) S. p6 h4 F
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 公仔箱論壇/ |7 v# \1 C! H  A0 ^' |
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： ( E5 _4 h: {$ K4 E' S' g/ t* x

身 高 對 體 重 圖 表 公仔箱論壇2 ~9 I. B/ P2 F( c2 }; w6 J

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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 公仔箱論壇5 M' J% S5 @' A4 l
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脂 肪 測 量
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 0 d; }5 w! i* m, L
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• 以 下 是 Pollock 公 式 公仔箱論壇  S, N3 h4 k9 Q8 e. b9 {1 l
  
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 & j( [# ~& v& K1 u6 s# T' v: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.8421 + 大 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb- E! l! t- I/ k) B; L3 D0 V .8088 - 小 腿 圓 圍 * @0 p1 q$ a# K  o公仔箱論壇.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍公仔箱論壇. d5 _% S7 {  N" q& T$ Z; ~  x .9542 + 腰 圍 ' w; K- o( [; C0 ^& `- Q公仔箱論壇1.1166 - 前 臂 圓 圍4 p1 q! `' B5 Z/ G0 L) G% [4 V .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍www3.tvboxnow.com) @1 I0 j. K- e" H! W0 } .7480 + 大 腿 圓 圍 ) u& x* m4 {/ ~* [7 }; t公仔箱論壇.4806 - 前 臂 圓 圍  N% B9 C& H3 D5 `/ w! R* U' W .2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍  j( U! X- T- v .2702 + 腰 圍公仔箱論壇% r7 n+ ]1 ]5 N; m/ } .7621 - 前 臂 圓 圍公仔箱論壇1 s3 o5 K0 @0 E7 q: e0 K/ N2 c0 U3 f .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ 1 y0 c% X$ p8 b# i; m

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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？

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