Board logo

標題: [健康資訊] 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-9-26 02:00 AM     標題: 莫名其妙心情不好！臨床心理師教你2招防心病

42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。
李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。tvb now,tvbnow,bttvb- K2 t* J- O# k9 s5 a
www3.tvboxnow.com; W# l9 B1 v4 f& y% N% h' ?/ e
tvb now,tvbnow,bttvb" {+ M6 F2 s5 J2 r
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb4 \* f8 _9 W6 g: G

7 o9 O% S: {9 C; Mwww3.tvboxnow.com
% e& f( W' {* ttvb now,tvbnow,bttvb根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
; [5 P  U7 z4 A: ~$ E
3 Z1 a7 S3 ~5 {: Gtvb now,tvbnow,bttvb6 g9 }' ]* z$ v7 P
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
5 L5 h# L. t& e2 [公仔箱論壇) u( S2 |. y! @2 }9 s: B8 S1 X0 @2 ]  Y
9 \( @7 W4 Q# U+ V
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
# y7 k9 h3 D, X8 U& s公仔箱論壇
1 u" t' E) L& y, a* twww3.tvboxnow.com0 ^& k1 E& Z% N; `$ w; h. S" ~# d
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。
) r; q0 P8 x+ ~- [$ c, r& p+ y5 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I4 N% j1 E4 T8 }
www3.tvboxnow.com& V% w0 G6 g  o0 s* @+ k* k3 z
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。
# v. u  r+ k  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 {4 o' V+ M$ f3 k5 F
" o$ L4 G, p. r: j
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。www3.tvboxnow.com2 }6 _* l# m# e+ S% K& L8 q/ e

& n7 U2 p) E, H7 B" ?3 {4 d3 A  k0 s/ s
技巧1 漸進式肌肉放鬆法! l% C% y: v; f! ?( ?6 w( j
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。公仔箱論壇  j; F5 b" `% O5 _# n

1 s) @+ H  s7 I( T! S. ?公仔箱論壇
8 p# }1 ]/ C3 s$ b8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧2 正念呼吸
8 g' T, r5 V; r, ~& N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v8 E  v' m; K  Q) D% G
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \8 S, i$ O# k

! u+ S7 Z  r6 c8 jtvb now,tvbnow,bttvb
; A2 O" }! M3 u9 q公仔箱論壇潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
2 e; [# Z+ E  o
) D& W. O( p$ ?7 K& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' L: X. F  `( v& x) Y4 b
若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0