標題: [健康資訊] 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-28 04:47 AM     標題: 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。* F2 }* u: A0 ^
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇; G; h, C! q4 L( v# W* a
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 p, O$ ^2 t2 f* S* [3 `- e( Z
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇, ]# b# b% ?3 e/ s, j
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
) m, c0 D5 x! _5 L心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
( I  j, @8 u) j公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
" i1 L5 T/ o# a: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇8 n: @4 E% a3 B# {- K
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
, c0 \1 {9 E' p/ G$ Owww3.tvboxnow.com預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說0 A+ ~: O4 u4 t) ~3 S/ j
預防失能！同時做到5件事

• 規律運動
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• 優質飲食www3.tvboxnow.com  F8 [9 W: L/ D8 Y
  
• 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb# j. S' `2 w) n. p8 v* D0 O$ S
  
• 健康生活
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• 疾病管理  u& g* F0 e$ j6 S% u8 P
  

陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
/ Q( o, Y% }- L: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
: H: N- a' v* E公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。www3.tvboxnow.com: l* d+ T3 B; Y
動物性蛋白質
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• 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
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• 魚類- C; Y+ F, ~  t+ _
  
• 乾酪公仔箱論壇9 J6 f" p1 M  k; a
  
• 高水分乾酪
  ( X1 ~" }5 h. e+ w6 b公仔箱論壇
• 雞蛋
  ( m( Y' Q/ i! W' b& [公仔箱論壇

植物性蛋白質
, r5 n4 d% `0 |8 I; ^4 j公仔箱論壇

• 早餐乾穀類
  / A$ _1 `1 _( B+ dwww3.tvboxnow.com
• 吐司麵包
  ! p: o# H: M6 P5 r! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 煮熟豆類
  2 d& [$ o' l: K; G+ W2 H1 J4 xtvb now,tvbnow,bttvb
• 鮮奶、優酪乳等
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• 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」# N% ?) M* W2 Q4 {
健腦飲食原則－地中海飲食www3.tvboxnow.com0 }5 d9 k6 y# O( }. A" x7 [

• 五顏六色蔬果
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• 魚類與魚油
  1 n' B5 V5 p# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不飽和脂肪酸：如橄欖油
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• 堅果類
  ! J' B7 f% W6 f3 j, c$ k- Nwww3.tvboxnow.com
• 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R7 D+ T: p0 `8 V7 X7 y
  

適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。0 v8 P- r1 }$ X3 {" h; e: R

• 複雜：多元運動
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• 時間：30分鐘! r) f. m9 P7 b8 O8 g$ A2 C1 C
  
• 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
  , U$ ?) P, n9 T/ M# b. W. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇: A- Q0 A. p9 n& J' Y" Q
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
6 _: ~# k- |! i& s0 h" Q- _' F跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y; W& Y2 A  [8 W: n2 Z: j; A3 Q
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
1 [1 E( g8 A+ h, r* ?降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
# F( ^+ G2 M9 ~; m/ btvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」7 ]& O/ e) B1 G3 {
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。" \( B0 f5 b- m/ r
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」, P' ~6 W* a, O& \
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

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