公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-27 12:22 AM 標題: 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T2 t) c+ I- L/ V1 S0 a8 T6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O7 r# Y7 Q% U3 L* ~
女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？& Q( N [* ?" Z! i

基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z, ?6 v4 u5 [, M; [' C0 J

9 B: C) @, g6 ?: j0 i

查看相片www3.tvboxnow.com% A& v3 m+ }6 s- K+ Q! S
tvb now,tvbnow,bttvb8 b8 ~6 }1 B6 G

首圖公仔箱論壇$ N' K N; V/ Z: v9 w; ~
更多

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

+ b. B, P8 |' R N Y
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。

公仔箱論壇! @9 T1 R; y$ O+ |: m- W1 Z& l. @

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！公仔箱論壇, \5 P0 y6 \; B0 d- q, t% q: a; V
7 T* b/ U) x# \) C
www3.tvboxnow.com9 O* [. V" g1 Q8 H( `5 q, [4 F
男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb0 }6 p- L* e3 D# W, A+ O% A

公仔箱論壇- }7 F) m, V4 a: H
腹圍tvb now,tvbnow,bttvb! X6 A2 d9 ?& d  {2 Z2 P# C( x
更多

tvb now,tvbnow,bttvb( O& c& r$ Q! o' F$ N7 n- y! Y: a

男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。公仔箱論壇4 \. @% l" k7 ?
www3.tvboxnow.com1 t2 A9 U# L( \
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f  ?( F; r! J1 {- O+ n. o

. c! P! S. K2 B( c
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
tvb now,tvbnow,bttvb, k3 @- H  W% P/ p) U  _( f4 o4 X

女性肥胖和睪固酮有關

查看相片

水果
更多

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l u* r$ \8 I& c$ T- }

與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。公仔箱論壇7 h) J! M9 P: s3 M, W/ ?) p

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D+ X9 |7 B/ `
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！公仔箱論壇+ L9 f( i) J- S" L1 _$ j$ w2 g

不同體型該如何減脂？

查看相片' j( h# b* V. X" T" c+ y  V
$ j9 T. w7 w; {) h/ q- X* b& Y7 \9 U

脂肪
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ r/ _+ Z/ ~( O3 u7 {  H" F* P
公仔箱論壇3 C  y6 }$ P& i3 f4 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a5 a+ g) m0 ^  C2 e

增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。! q' C. E, c6 ^# X- ^) v
tvb now,tvbnow,bttvb; V: i8 f" r# k, X/ v

蘋果型體態著重飲食
tvb now,tvbnow,bttvb+ w+ Y* R0 R' k
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。www3.tvboxnow.com. [& y/ b  R) V2 s* E
公仔箱論壇8 X) h& Q% ?+ P1 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) z+ F9 U" G2 L. O7 u6 q
梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片  x2 k& _' W) |# b. M+ @

6 h1 C' [- m; F) k
健身
更多% l7 H) i- u/ d, s
公仔箱論壇" W6 v" }) u; f
" q% @2 z3 p9 v2 e$ C6 e' n& y) Z

女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。公仔箱論壇( J) _2 s% c0 h' E2 E" S
www3.tvboxnow.com& k- v9 u( U6 J
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。" [0 G) Z  y% l& h2 `! T4 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q6 `2 Q3 ]' \: u+ g

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)