標題:
[健康資訊]
養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-10-27 12:24 AM
標題:
養護眼睛、改善血液狀態…藥師傳授omega3吃法密技
本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
5 _* ^2 }* H; ~( T7 r公仔箱論壇
) t; Q5 x5 J- b2 h3 g$ T. @tvb now,tvbnow,bttvb
9 K4 ?9 D! y5 q6 Y& ?; gwww3.tvboxnow.com
: w! U$ e" h$ I, `7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 ]3 j9 ?# F6 G8 f# j
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
- y1 l6 f k. p' ^9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T6 j6 M( G. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m+ c% n( Y9 ~+ [1 h8 W
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w) ~$ G1 f4 r/ `' h' e
, B2 M/ q% R9 M; J- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
( e9 U' X% A; u; x
www3.tvboxnow.com0 Z2 b2 n2 }. b
$ K) g7 R+ G. K A* f
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
( P+ H3 {$ y" N% ~8 I# V% D
/ {' y3 B1 N7 ?/ ^" B" ^' H0 w公仔箱論壇
由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
( k, Z; ] j, L k6 R1 D# A# W3 _* a+ k
9 Z# Z0 M% m9 F4 q, \6 ?
公仔箱論壇+ {0 v6 d4 O1 G7 j: ~) G
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
2 p* B0 i" H6 q" P+ [
公仔箱論壇: h) ^- V) o: a b
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
tvb now,tvbnow,bttvb0 O( `. q" I7 N& N; \7 v* H4 O
tvb now,tvbnow,bttvb2 j2 Z2 l/ i( v9 D, e! g
www3.tvboxnow.com0 u. m6 [9 t, s2 @. i; @
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
tvb now,tvbnow,bttvb/ k) K$ ^9 ], g0 S
' i; @# \* S- F- U% s0 J公仔箱論壇
{# B) ]' c2 z9 J9 }
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
tvb now,tvbnow,bttvb( Y# X/ N1 d6 n% c
www3.tvboxnow.com6 R% p& R9 {2 o0 E& e5 x
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
tvb now,tvbnow,bttvb/ c" h: B f+ m# X( I4 S( `0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 @4 N) d' `9 v& e8 P
* f/ \+ v" x1 y+ ^) c# c
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
