Board logo

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇2 {0 |& @6 F: l9 u
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A1 r8 O4 y2 \7 q3 D; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n' y$ x! u. q. t3 c- Y5 T

! p) Y9 m" V! U) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb" F% M' U* Z' o3 x
1 I: K6 y% h* p* }: c" a! M
1.在穀物中添加水果2 N2 ]; J1 U3 {: M* ]

( G0 B) Z$ K8 `' _  d* YMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
0 I* R1 f5 p3 V4 ~5 B  J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 x- d# p6 z+ H/ v
2.增加早餐營養密度
$ {" \8 W! N: f7 v5 U9 ]公仔箱論壇
) [% @* w: U! Q  h/ y1 d公仔箱論壇專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
6 l6 i  ?, g) r: c公仔箱論壇
" S# S% ?' W, r0 t3.進行簡單的交換，即可增加營養9 u2 d: v- o* \8 ?5 j+ u6 K

9 F/ N2 ~! x. B; e* P例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
1 k' U) |/ c7 h3 t) f. Nwww3.tvboxnow.com
7 A  d4 k# n" p8 v0 S( ~公仔箱論壇4.吃一頓雞蛋早餐
6 f4 ]1 y" V1 @0 @  j- G公仔箱論壇+ _5 r9 C* e& u# Z3 f( T
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 , n) o0 w& C3 m/ R- T$ Z

6 C4 {% q# y3 [www3.tvboxnow.com5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇4 a0 _- U  d* R2 G" N

' D. C& \7 X$ a0 u% z) f( V0 v《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0