持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
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* B7 a4 n2 a' P$ ~www3.tvboxnow.com　　就可達到降低膽固醇效果
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　　 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
0 z- B( U& {5 o3 e9 W# h        陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
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' {, n. f. F$ I公仔箱論壇　　 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 公仔箱論壇8 v3 K/ m, t" w0 ~1 I- I
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　 　1.早餐吃一碗燕麥粥
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　　每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
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% k, c! g, S+ A  }公仔箱論壇　 　2.中餐吃半碗豆類 tvb now,tvbnow,bttvb& g$ m- s. z# V: e1 z7 A8 P
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, H3 i- O$ ?  K7 a/ g, u* @公仔箱論壇　　豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 * r8 w. \4 X4 i$ N! N* s3 W# D5 A- Z

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　 　3.晚餐吃三瓣大蒜9 y) P2 A  a$ `7 t: Y
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　　每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
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1 }. _+ a" W' B1 g& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　 　4.每天吃半個洋蔥
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　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
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　 　5.以橄欖油做為食用油 公仔箱論壇. o4 }) g- P( \5 \) |9 L$ S

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　　橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
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　:035: 　6.每天吃酪梨或蘋果一個 www3.tvboxnow.com2 T' A7 Y3 g; ~$ D' B

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. O$ [' U" p+ K+ k. K9 M6 F* K　　酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
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　:035: 　7.每周吃二次清蒸鮭魚 tvb now,tvbnow,bttvb; u4 W( `4 x0 n. L$ t  f
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　　鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 tvb now,tvbnow,bttvb% k" ~. }' k# g" j( o9 Z; u' v
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　　:035: 8.每星期喝一碗薑湯 # n& g" }$ p3 _* Q( o1 w9 g3 T
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　　將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 www3.tvboxnow.com- m/ g$ f. S/ N+ m. y/ T
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: p+ X' y) k+ [  z) M- t* _4 o" S　:035: 　9.添加紅麴於菜餚中 % c& M8 ?0 ?1 d' q' N
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　　紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
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