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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
+ K6 |# K4 F7 v. ], w/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, I) a% C/ y5 H9 f, T) C
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5 H6 Q2 [+ P1 x

9 Q" B8 N, g6 D2 P$ Rtvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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3 H! e% S8 L& R$ }太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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/ G. M) j: X( c' I' ltvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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+ Z6 B, m3 O! T: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z, j7 Y+ Q; R  n8 S3 V( e6 A2 N

2 f+ @* L  y& H4 m* Ctvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h$ ?4 D# }7 }# K9 O

% q# L( @. }4 f- N: [2 Y公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：1 K$ o( m4 x8 ^9 W0 V. Q- b
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①公仔箱論壇9 E+ B' x* E; L5 ]4 ]
選擇需要咀嚼久一點的食物：
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0 f! P9 O- v  c, n* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②6 y; N# r* M0 ~$ h4 D
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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; P0 l# P, x2 r$ }0 V. Ktvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G: X# H6 I4 H5 X. q8 w0 e4 f

9 e4 ?6 F8 H. A7 m- Pwww3.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！1 W# G) t3 }3 C% i
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③公仔箱論壇' O1 C1 C+ J1 I. Q/ b. W/ I
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。3 u0 A$ g' H* C) o, r! k6 Y* K. M

6 d0 E3 f1 s9 f3 otvb now,tvbnow,bttvb技巧④
  I7 D  m9 @, i; S" Ptvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。, `) M2 D, K* @
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！) t4 c/ L8 S8 n1 X/ d; W

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5 h% p1 y2 V! q$ h5 z* a公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
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6 ^: \0 o6 U! B7 f+ j; K正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。/ o, a' z0 ~  Y" n% r# e
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技巧⑤www3.tvboxnow.com( O4 s8 a5 f; v2 Z- a  F
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥www3.tvboxnow.com0 O4 I9 q+ f( n# v+ n
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r& S8 c* F' F7 a* X: E

+ `' d% e4 J' Z' Fwww3.tvboxnow.com量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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! |5 ]( W: @' d2 a  A* C. {* f技巧⑦
' [: N. v1 K. m( d+ ?8 x, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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& {; P3 U7 v, [7 y$ \0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧www3.tvboxnow.com- E6 i7 C( y0 P$ h+ ]  Q1 E
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ K9 ^% u1 |2 ~- g
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五、規律運動：
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; A4 o4 r& D+ a公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb: x. m. w9 F# ], }

& [6 ]" J8 \7 `$ j6 p/ V) A技巧⑨公仔箱論壇. K7 ?% m: s7 D3 ]2 G; @3 ^$ ?, t
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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0 |/ t8 m' D, R+ t2 R4 n) ]www3.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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