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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起6 o. K. M2 u* {" Y: t4 F

5 o: [( B! a- S+ r/ G- E# _+ m公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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$ }9 D7 |/ Q# ~; m. z8 [* p只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~7 l, v% D* E' A' p1 P$ a

& N- t% S- i* p) Z, F  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇: m! h/ t* c* k8 ~
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇8 T* ?; x8 O6 ~( l$ A- k

8 j! i. n# {- R8 m9 Q2 y2 Ftvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！. f. ]) V2 X! @5 A- p
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, ?, Y6 v5 w+ y! I& n: |- Z9 ntvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！: M' C$ W) O  K. a" u6 m9 ]

' _& g8 b- @. |  h& n公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇% m2 j0 y& L2 x. G
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
1 f3 [$ l% X8 A6 T/ I4 y選擇需要咀嚼久一點的食物：
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, d# v1 t2 w' n  s/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。: `" ~" T. I2 p' H: v
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！+ N% }3 [; Z7 O; Q, Z) [
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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' e; U9 \+ U2 x' U$ wwww3.tvboxnow.com技巧③
* y1 T: u: o$ |% `調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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# l- r$ E  A& C9 ^! ytvb now,tvbnow,bttvb技巧④公仔箱論壇; t% k$ J. f# T4 w/ v' i4 b- j
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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. u( K' |: L5 U! b) [2 p! Btvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：' X5 E' h6 \4 ^. U! Z0 N

6 s: t* ~$ Q6 \公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤公仔箱論壇! G2 a' n/ i7 P+ I8 T) {  e% ?# {- a
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
9 j' A! t( T# d# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。www3.tvboxnow.com) y: L5 K. C: W: y! ]& y
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。+ y8 b3 Y2 J, d# q- k! L

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5 J: s# n8 N- X& Z% T+ v2 z1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。) }  d8 }2 @$ I6 _2 ^. z- @
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五、規律運動：
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5 L" d8 Z9 y" N若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。( ~: Z" B9 R  w/ i. k8 H

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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @4 m( H) j' Q# X3 U

8 N! ~& u7 S+ d# G) i. X6 swww3.tvboxnow.com技巧⑩
2 c# b; M3 Z; Etvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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