標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？公仔箱論壇$ [# P% c5 B9 x, F% K- m+ ~# o
腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
  R  y% I. `  C9 U% q( \我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。www3.tvboxnow.com7 m. O* I! O. m4 ]3 a: l. F" {) `: {
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。
0 |' J, r3 Y4 f! y4 \  V8 H: s平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
7 a, E6 z% I8 K4 T. etvb now,tvbnow,bttvb不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。公仔箱論壇9 j& ?, i! S+ _' A. {' M" {' V
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
- j* C6 S3 }* q+ v) b. I原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。公仔箱論壇, B8 A' `# C% Y# [" A! D
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
9 j! c  Y8 S) o. c( I% y. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。tvb now,tvbnow,bttvb, B! g& Y: r: ]' J/ @% o
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ {5 Y$ o: q5 g# }$ ~
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
# V% [9 ]% q1 N5 T+ ^+ m3 t3 f不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。tvb now,tvbnow,bttvb. g# D8 c0 s) k! z
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
' e0 }2 @4 o; r& `/ L3 Y7 `% ~/ `所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
2 G7 b: f8 H8 m' m; y6 l為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
* D* q: W9 ]. N% G2 H& N% H: \公仔箱論壇不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z# Z* R  g0 H. ]9 K' C- @/ S
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。
) C8 X# y7 C5 }4 a- a0 Wwww3.tvboxnow.com別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
% ]5 g5 ^* Z% C8 [! ~提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。tvb now,tvbnow,bttvb6 x& g9 U9 O1 m
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！www3.tvboxnow.com9 d% M1 \, ^# `% d; S: x& H

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
  : x9 q+ T: M7 g7 L3 Z3 U6 Mtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com1 k3 t  {: ]( |, q- `0 `7 G8 G
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
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  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。www3.tvboxnow.com/ o% U4 b; Z1 p# V
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
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  提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。www3.tvboxnow.com% e1 |1 f* R" N
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