公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-12-13 01:10 AM 標題: 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯

基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。www3.tvboxnow.com) G/ r8 H$ L* W, I, e

公仔箱論壇/ E; ^: H6 f& C7 S+ d: G- ?$ {

宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！www3.tvboxnow.com8 K% K+ Z1 S# \" J7 S

1. 單車式虐腹動作

www3.tvboxnow.com" V1 |+ f% J T+ k {, _$ l+ u; a

宅在家做運動

宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。( T6 f. G8 m) m
2. 夾實小腿抬啞鈴

tvb now,tvbnow,bttvb$ I0 h6 `7 H ~$ [4 K1 G n# [
宅

在家做運動

公仔箱論壇& K8 M" r Q. y" Z% k
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F4 A% c+ g' Y
3. 抬腿塑造蜜桃臀

宅在家做運動

( X" {' l( C4 y2 u% k

# F/ i" t9 J, B/ [
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
4. 跪坐式抬手

. H6 a( }; \& j2 F2 p, j

5 u8 E9 p$ I" D: r+ F- |) M
宅在家做運動

宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)