標題: [健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-18 02:13 AM     標題: 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 02:16 AM 編輯
1 t# T% F8 h  F( i5 ^# m3 Lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ ?' ]( G# o+ U5 W0 }/ ?
疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！
; }# H8 M! |$ c6 m1 @
: }6 n5 g$ R0 Z公仔箱論壇
& h+ E) K  y# S5 g/ E+ Z公仔箱論壇5個瑜伽伸展動作
' z7 W9 p+ s6 [" V1 H& C& B& W公仔箱論壇動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。
$ q( `$ ?5 R) _3 R& X5 I" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k& D. o& |# A7 H. f' m- S2 k

/ r% q* K' r: N9 z6 D2 l2 ~$ ?. h. jwww3.tvboxnow.com動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。www3.tvboxnow.com9 j3 X) ^% R6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P# L% R9 n% K6 f* l  Q6 d
$ P* E0 ]+ u2 v# G! ^
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。
# r9 A! w7 ]6 l8 \. V( G' R( q- c  Gwww3.tvboxnow.com1 J+ j5 h0 w! M$ V" P( m, |

7 ]  _* i1 F! w0 B, U2 o' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。
& i1 L+ o" `% e4 O; b, u6 B  M& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* t( T5 o8 F. H. A; ~4 }6 v' `, m

% k  }- e+ i( D8 z7 K; E公仔箱論壇動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0