跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？ [" F A; m2 E9 Y( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / u1 A Q* V* _, t! C& B) N" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 Q# F5 _0 n+ H# b" T- w
超慢跑是什麼？ E2 \3 @" i0 C# Ftvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。+ @; E. W& b# n* N- G
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。- c5 \0 v% q% t; B
超慢跑有什麼益處？ - L2 T/ N9 b1 h" N* e公仔箱論壇如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。www3.tvboxnow.com9 ~. q6 s" ?& a5 q/ w; w: T* A
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。0 ^, E" b) J8 t7 E; B3 i
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。 B- ]2 z+ Z' b; m0 h+ n
超慢跑咁慢都可以燃脂？: l) W2 J4 {. A9 P: o- Y1 D
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？ 3 C, C6 [9 z; N% _; |因為其實人體在跑步的時候，以心率來說： 2 V8 R) @- w" ~tvb now,tvbnow,bttvb _: V G! Z8 n6 E' p7 ]: V" n公仔箱論壇安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳） + }5 J, w+ y* |公仔箱論壇 * J* q' d4 l- ?6 t+ n公仔箱論壇健走：80-100 bpm（每分鐘心跳） d; G/ E! v! T$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 d; i! t! a! J5 g% \5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳） 7 f1 V* U. M# y$ m3 N公仔箱論壇教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：" B+ K( P( V- e+ b! z: Z: h
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最大心跳率：220減掉自己的年齡www3.tvboxnow.com; C0 H2 C3 E7 H: i) F n. G# {+ i
* {6 \( J- t( @/ N# _公仔箱論壇燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7www3.tvboxnow.com H. i8 f% Z0 J0 O# I
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I2 d8 R f' e3 j5 M
