公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！ [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2021-1-11 09:49 AM 標題: 節食運動瘦唔到？睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯！

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z2 g8 V2 w" ^
1. 皮質醇上升
公仔箱論壇% L4 f# f# ~6 O; g8 J, V

皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
tvb now,tvbnow,bttvb# P" F( Z" \5 `+ X- W# R8 o
2. 胰島素阻抗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `: s% A4 A" S' Y
tvb now,tvbnow,bttvb( d1 u* ~  s8 `1 q

胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。www3.tvboxnow.com1 G6 k; k* i, S" r  w) V
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。5 V7 r' K6 [* z  e  T
3. 瘦體素下降
tvb now,tvbnow,bttvb' ~# f, c8 K, C, I$ ^% w; h. q( w
公仔箱論壇- a5 P2 C0 T6 @' Q6 Z7 ^9 L. q! U
瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb( b0 u& x1 I  E+ r, R
4. 飢餓素上升公仔箱論壇  G; P7 j5 i$ l- K9 v- [6 v7 z
公仔箱論壇' S+ N4 k- b" E1 p2 u& Y
公仔箱論壇9 `. M  Y$ h, Z
相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。5 T+ L+ N! e/ @6 G9 P
充足睡眠才能有效鏟肉
睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)