公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-1-25 12:23 AM 標題: 減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重

諮詢專家/運動營養師楊承樺

大家都知道，想健康減肥、維持體態，飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！許多人在減重過程，卻常陷入錯誤的飲食迷思，除了可能會無法長期維持，更可能危害健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 q. }9 I6 E! k! i( g& d |

運動營養師楊承樺表示，體脂管理猶如一場馬拉松賽跑，任何過於激烈的手段，都容易功虧一簣。他強調，除了超強的恆心與毅力，擁有正確及聰明的飲食原則，絕對是成功的重要關鍵！公仔箱論壇* W7 _* f' W7 e+ ^8 E

公仔箱論壇( [5 Y8 h3 |0 W/ A# Q$ ?0 n. x
但大家在體脂管理飲食上，常犯下3大NG行為：一是過度節食，靠意志力支撐，覺得不吃就會瘦；二是選擇性偏食，激烈戒斷特定食物，以為這樣就會瘦；三為完全不攝取油脂，自以為體脂率就不會上升。
5 K! o3 S8 M3 ]' d6 h9 s* Y' M1 l
楊承樺提醒，錯誤飲食觀念，雖然可讓人在短時間迅速消瘦，但通常在恢復飲食後，會急速復胖，甚至更胖。此次，他特別針對3大NG減脂飲食迷思，加以解釋，並提出飲食3原則。公仔箱論壇& c4 m7 H3 n  m. a; N7 |5 n
7 R- ~, U% T5 g6 ]0 e
飲食觀念NG 1 靠意志力管理體脂

楊承樺指出，體脂管理不能只靠意志力！許多人在體脂管理的過程裡，常採用過度節食的激烈、錯誤手段，但當意志力消退後，對美食需求的反撲更加可怕，恐導致暴飲暴食，反而弄巧成拙！
www3.tvboxnow.com+ u' M9 y4 Y8 _( [3 }+ y
他提醒，在體脂管理的過程裡，應保持三餐定時、定量，也可適量享用美味的油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，避免耗損長期意志力破功後，反而出現報復性飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( M; f2 Q7 M1 [( J& t, S$ X
公仔箱論壇; d' {+ d+ [8 X' E3 x5 e: F% U
飲食觀念NG 2 戒斷特定種類食材公仔箱論壇! M8 s; q9 ?- `. A+ t: P0 ]* @
www3.tvboxnow.com( n; e6 t+ \9 `* p9 m' \# L
楊承樺表示，過去常見選擇性挑食，例如不吃肉、不吃油、不吃澱粉等較為激烈的體脂管理方式，是相當錯誤的減重飲食觀念。事實上，均衡的飲食才能提供人體所需的營養素，讓減重更健康。www3.tvboxnow.com' o- z$ d  y3 R; G( W
www3.tvboxnow.com4 ]# \6 Z* ]: e, ~9 t
他提醒，選「對」的食物是正解，透過原型食物取代精緻飲食，會是更健康的方式。原型食物指的是，未經過度加工處理的食物，通常一眼就能看出這些食物的原本樣貌。
公仔箱論壇7 U- M5 V/ K6 B9 f9 K
原型食物能保留食物的完整營養外，也能給予最好的口腹滿足感。以最熱門的去皮雞胸肉(肉雞)來說，平均每100克含有23.3克的蛋白質，熱量僅117大卡；深受喜愛的地瓜，也能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。
公仔箱論壇9 W, V/ L3 D: ?  F: O( ?1 P$ E
飲食觀念NG 3 不攝取油脂就不用擔心體脂
公仔箱論壇- T; [/ y+ [' {* _: M
在體脂管理的過程中，許多人可能對油脂避之唯恐不及，所有的餐食都水煮、過油，但不用油的料理怎麼會好吃？楊承樺說，油脂是人體所需的重要營養素之一，就算減重也應該是當攝取油脂，因此，正確挑選油品是非常重要的。% |- l9 p- H1 P

楊承樺指出，近年網路上流傳各種透過特定油脂攝取的文章，以社群上引發熱議的「中鏈脂肪酸油(MCT油)」來說，因為它的鏈長較短，容易被代謝分解，因此確實具不易形成體脂肪的特色。

但由於純中鏈脂肪酸屬於飽和脂肪酸，他建議，日常飲食仍應兼顧飽和、不飽和等不同類型的脂肪酸，不宜偏廢。目前市面上也有推出成分中具有中鏈脂肪酸，且兼顧飽和與不飽和脂肪酸的食用油，適量使用也有助於體脂管理。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)