Board logo

標題: [健康資訊] 減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-1-25 12:23 AM     標題: 減脂飲食3大NG觀念！營養師提3對策助健康減重

諮詢專家/運動營養師 楊承樺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [# `- Q. b7 o; ]; r1 d0 c
大家都知道，想健康減肥、維持體態，飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！許多人在減重過程，卻常陷入錯誤的飲食迷思，除了可能會無法長期維持，更可能危害健康。
% b1 U6 c/ S) n( ~tvb now,tvbnow,bttvb

6 j( U3 d8 Z: y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動營養師楊承樺表示，體脂管理猶如一場馬拉松賽跑，任何過於激烈的手段，都容易功虧一簣。他強調，除了超強的恆心與毅力，擁有正確及聰明的飲食原則，絕對是成功的重要關鍵！
, ]8 F$ @! N( g& {6 _3 w; U/ c6 Atvb now,tvbnow,bttvb
+ c, f' \; h" E4 T# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w$ `6 c+ p! m5 q! `/ y2 d但大家在體脂管理飲食上，常犯下3大NG行為：一是過度節食，靠意志力支撐，覺得不吃就會瘦；二是選擇性偏食，激烈戒斷特定食物，以為這樣就會瘦；三為完全不攝取油脂，自以為體脂率就不會上升。
$ o% Q! p9 d% d) \9 v4 v
$ n" G$ g- }6 ^0 g  G) b8 Ytvb now,tvbnow,bttvb楊承樺提醒，錯誤飲食觀念，雖然可讓人在短時間迅速消瘦，但通常在恢復飲食後，會急速復胖，甚至更胖。此次，他特別針對3大NG減脂飲食迷思，加以解釋，並提出飲食3原則。
+ ]5 F6 X3 o$ z2 A
( c1 b, U- M9 `www3.tvboxnow.com飲食觀念NG 1 靠意志力管理體脂
9 a$ t1 G' l1 d% L
4 ~8 |8 R% I& W3 [6 |/ ^楊承樺指出，體脂管理不能只靠意志力！許多人在體脂管理的過程裡，常採用過度節食的激烈、錯誤手段，但當意志力消退後，對美食需求的反撲更加可怕，恐導致暴飲暴食，反而弄巧成拙！
8 d* t# }2 C" P- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# _7 V, J0 j; Z) }公仔箱論壇他提醒，在體脂管理的過程裡，應保持三餐定時、定量，也可適量享用美味的油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，避免耗損長期意志力破功後，反而出現報復性飲食。
5 T4 n* t1 ?% Q* |6 u: j& A; @2 z: q) ^1 B1 Z
飲食觀念NG 2 戒斷特定種類食材
" A7 c! A7 p5 C* Z4 Y! w- K0 N
* M2 q( R  a2 j& E5 f! I9 K) I/ s楊承樺表示，過去常見選擇性挑食，例如不吃肉、不吃油、不吃澱粉等較為激烈的體脂管理方式，是相當錯誤的減重飲食觀念。事實上，均衡的飲食才能提供人體所需的營養素，讓減重更健康。公仔箱論壇+ u- a. O1 ?/ U  F( M4 [! r" l

# b; s: k5 K. T& y+ G5 l6 @7 J# f4 Nwww3.tvboxnow.com他提醒，選「對」的食物是正解，透過原型食物取代精緻飲食，會是更健康的方式。原型食物指的是，未經過度加工處理的食物，通常一眼就能看出這些食物的原本樣貌。
4 ~/ t+ _# [" u/ V, v# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K" K' Y* j; {2 }1 c% b7 \! M
原型食物能保留食物的完整營養外，也能給予最好的口腹滿足感。以最熱門的去皮雞胸肉(肉雞)來說，平均每100克含有23.3克的蛋白質，熱量僅117大卡；深受喜愛的地瓜，也能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。" ?- ]2 L2 o6 D2 J3 B- _' z$ p
, S& v  u% I) K. n8 x* b" \
飲食觀念NG 3 不攝取油脂就不用擔心體脂
' d$ p7 I# R% p0 A, v公仔箱論壇
' W) \5 S& u0 G9 w" `( J4 y在體脂管理的過程中，許多人可能對油脂避之唯恐不及，所有的餐食都水煮、過油，但不用油的料理怎麼會好吃？楊承樺說，油脂是人體所需的重要營養素之一，就算減重也應該是當攝取油脂，因此，正確挑選油品是非常重要的。公仔箱論壇6 o# I  c7 m2 o2 C( k2 M

4 H3 \. t0 {2 G楊承樺指出，近年網路上流傳各種透過特定油脂攝取的文章，以社群上引發熱議的「中鏈脂肪酸油(MCT油)」來說，因為它的鏈長較短，容易被代謝分解，因此確實具不易形成體脂肪的特色。( I* ^( h; B& ~& S) }; I% E9 n
公仔箱論壇2 s4 w6 x: l, U0 X% }1 f
但由於純中鏈脂肪酸屬於飽和脂肪酸，他建議，日常飲食仍應兼顧飽和、不飽和等不同類型的脂肪酸，不宜偏廢。目前市面上也有推出成分中具有中鏈脂肪酸，且兼顧飽和與不飽和脂肪酸的食用油，適量使用也有助於體脂管理。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0