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標題: [健康資訊] 想當睡美人暖身操動一動 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2008-12-28 05:05 PM 標題: 想當睡美人暖身操動一動

常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？tvb now,tvbnow,bttvb) _# y! D( U" N' w: w; Y# p' V( o

　　嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！　　睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠頭昏腦脹沒有精神嗎？
　　快來幫助自己入眠吧！! a% |- D- @- [) A2 F3 v$ J# F

　　為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！公仔箱論壇6 i: o( Q0 o- L: J2 c& E* U
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　　睡前5Mins，讓身體暖起來

　　動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 P' k/ F) H
　　動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
　　動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。
　　動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）
　　動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。www3.tvboxnow.com4 m' D Q6 A: q1 H

　　手搓熱！好入眠！
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　　動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。2 M2 s- R1 @+ }) v4 J- @- j
　　動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。
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　　小叮嚀要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。

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