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標題: [健康資訊] 夏季飲水5大法則 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-1-1 11:31 AM 標題: 夏季飲水5大法則

夏季飲水5大法則( @/ }0 G6 \, }" s- ~$ q

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1、飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。. Q1 X% h( i# B A

　　2、少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體會吸收得好。

　　3、溫度適宜：喝水不能貪涼，10°C以上的溫水對身體最有好處。& c( }( C9 _% H0 D$ ~
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　　4、餐前喝水：有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
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　　5、健身前後要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。$ K7 E; b1 ^2 r" F" [6 F
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摘自南國都市報www3.tvboxnow.com9 w4 n# B: s( X! ~6 U; ^" ~7 b

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