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標題: [健康資訊] 別只想躺著！比休息更快讓腰痛復原、少復發就靠兩招放鬆伸展 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2021-3-27 03:00 AM     標題: 別只想躺著！比休息更快讓腰痛復原、少復發就靠兩招放鬆伸展

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-27 03:05 AM 編輯
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' o  K5 N9 s9 a/ x8 f+ C不少民眾或許都有彎腰拿重物時，腰部突然劇痛，「閃到腰」無法動彈的經驗吧？許多民眾因為閃到腰後劇痛不適，反而更不敢活動患部，覺得要讓患部好好休息。不過日本專家指出，其實越活動腰部可以好得越快且不易復發！公仔箱論壇; R7 L# C# u, W; A; r2 H4 x( M
只是想站起來卻閃到腰！常與肌肉緊繃有關若在拿重物時，突然腰部劇痛而動彈不得，恐怕就是閃到腰了。一篇由整形外科醫師伊藤不二夫監修的文章指出，最常聽到患者因「拿重物」而閃到腰，不過也有「微微敬禮致意時」及「只是想站起來」等各式各樣的狀況。
- I6 i4 V$ H$ m5 C7 r+ kwww3.tvboxnow.com佑康復健科診所院長張凱翔醫師則表示，閃到腰常出現於突然變換姿勢時，尤其平時姿勢不良，導致肌肉緊繃沒有彈性，姿勢改變時或快速扭轉腰部時，就更容易發生肌肉、筋膜拉傷的疼痛。
, i, ~8 a$ ]! t% k$ Q2 K" L# ?( Y閃到腰要好好休息靜止不動？越動好得越快且復發率低許多民眾或許會認為，閃到腰時應該多休息，甚至盡可能保持不動。不過實際上現在許多西方國家與日本的腰痛治療方針中，早已不推薦以「安靜休息」應對閃到腰這種急性腰痛。
& I1 [4 w0 ?* @5 Y+ V8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩指出，若腰痛激烈、僅在當日或隔日休息1、2天即可，之後就可以回復普通的生活方式，並不需要一直躺著休息。" f# U; P9 X6 p, k
若因為活動腰部會痛而靜止不動，閃到腰的疼痛就有可能因為放著不管而惡化。這是因為，若腰部緊繃而不動的話，腰部與背部會因肌肉緊繃而導致血液流動變差，累積疲勞物質並使得讓身體疼痛的物質增加。
) B: [) J/ m2 b/ |$ j% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也有研究將閃到腰的民眾分為「盡可能休息」與「在疼痛允許的範圍內活動」兩組，進行調查。研究結果發現，休息組別的民眾有著更高急性腰背痛風險，且反覆復發的可能性高出27.6％，並有可能演變成長期的慢性病。這項發現表示，相較於保持活動，民眾盡可能地休息對預防未來的急性腰背痛可能不是個好選擇。www3.tvboxnow.com) D0 B- K( B" J( j1 @
哪些動作幫助緩解腰部的不舒服？下一頁看看日本教授的推薦！0 X: g0 i3 _: C  G: V6 }  Q5 F
閃到腰時可以活動的體操前文提到，閃到腰時盡可能地活動反而對身體較佳。東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩告訴你，更能舒緩腰部不適，並達到活動腰部效果的伸展法。
5 T: u5 Y# t/ t! m% f1 t7 Stvb now,tvbnow,bttvb上犬式（舒緩放鬆版）和一般的瑜珈上犬式相仿，不過，因為已經腰部不適，更需要緩慢地操作、伸展。
7 j4 g7 S1 x8 b+ C. t伸展注意要點6 X0 G; ~8 J6 S; ]$ I3 D8 u9 j
若因為伸展腰部而感到疼痛，回到趴著的姿勢，疼痛能減輕的話就沒問題。但若是從屁股到大腿都受到疼痛的影響，就要停止伸展。
! K5 o9 W; `) Z& Q+ ^6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y. D$ V6 e  \1 z$ t6 V公仔箱論壇上犬式
1 \% K# j' U1 `3 m6 e5 F" M& j抬腳伸展邊留意丹田邊進行抬腿伸展，能活動到腹橫肌與多裂肌等內核心肌群，以此聯動並緩和作為外部肌肉的脊柱起立肌肌肉僵硬，有助於舒緩因閃到腰所造成的外部肌肉緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb% f, S% K! J+ P6 c0 S
動作如下圖所示，但不用伸直手臂。公仔箱論壇( _+ R1 v2 ?8 c& X$ e  A

1 {# @6 O7 I' x7 h8 c公仔箱論壇手腳離地式
$ _4 U) F, t% F$ t) h* Y. m% L公仔箱論壇伸展注意要點
+ V: J0 R- }1 n, }" B) G% {tvb now,tvbnow,bttvb無法做到的話不要強硬進行。公仔箱論壇0 G- l% ^* X6 G, X" \7 U
若左側或右側有一側感到疼痛，疼痛的那一邊膝蓋著地，僅抬腿伸展另一側即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^. K% [, Y* X4 T+ Y7 N




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