標題:
[健康資訊]
跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-4-9 12:26 AM
標題:
跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F6 o$ ?5 W' [: p d4 e. T
公仔箱論壇8 \" o; V- R8 K$ W
% T6 @3 b) n7 lwww3.tvboxnow.com
走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! @8 _% U, a. Z5 `
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
, V4 D7 w( }+ J) ^" awww3.tvboxnow.com
人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
) C2 C; Y% I5 n- }www3.tvboxnow.com
從下一頁開始所說明的4個動作,是走路法教學本中經常提及的「常識」,但刻意進行這些動作時,體幹會隨著手腳動作搖晃,進而形成全身肌肉失衡的原因,因此不得不慎。
* C) _7 D0 F) _0 G, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
✘ 筆直抬起腳尖,以腳跟著地
您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」,而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢?一走動時小腿前側就會感到疲累的人,多半都是用這種方式走路。
8 q! }& D! c* m! h ]公仔箱論壇
用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的,但是筆直抬起腳尖,膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節,而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
公仔箱論壇- g. H2 g/ l: U7 J/ n/ J
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進,反而必須用腳來帶動身體的動作,大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達,所以愈走腿就會變得愈粗壯。
tvb now,tvbnow,bttvb, m! r l$ A. D5 T
除了穿高跟鞋以外,往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地,因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可,根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb' T1 D5 B1 B2 k5 |) |5 D0 ~
走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法!下一頁了解更多NG走路法
2 k& O7 u; K0 O A. w/ {
✘ 跨大步
由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動,因此往往會被認為有助於雕塑腰線,但其實這項認知是大錯特錯的。
6 w; `4 i; _* u u
跨大步行走時會造成腰部扭動,原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制,而無法有效率地往前進。
0 R% G- \7 `7 K) HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除此之外,由於上半身隨著步伐扭動的緣故,整體姿勢會變得不穩定,著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
s# Q" E/ a* L) G
換句話說,臀部無法完全發揮應盡的作用,而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法,只會讓腿變粗而已。
' I8 v& j: \; h+ a
✘ 大幅擺動手臂
擺臂幅度加大時,會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動,導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢?
www3.tvboxnow.com3 ]( r0 k4 H P7 r( ^+ C
不過,將手放開後手臂就會自然地擺動,肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說,手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果,因此無須刻意為之。
3 Z+ O- f# c3 S$ O8 \, H' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
✘ 模特兒台步走法
邊走邊扭腰還得保持一直線前進,著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步,其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時,不僅大腿前側會不必要地出力,臀部也會往外搖,造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人,以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤,倒不說是所求的目的不同。
" M: o* r9 Q, T公仔箱論壇
▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
) T% j( A2 z2 @9 Z* V6 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
走動時若不扭腰就無法走成一直線,因此骨盆會過度晃動,是造成大腿負擔的原因。請記住,模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w' v6 e# g5 T+ A j! ^ G" d
; C) \: t0 R- b6 t6 Z
模特兒台步
www3.tvboxnow.com y- i+ R) s. n2 i; c& C
走對路就能瘦!下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」
tvb now,tvbnow,bttvb% k l& c- e! E# z" h1 E
確認享瘦步行法的基本動作!
本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上,透過膝蓋下方前側與後側放大圖,以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。
3 Q# a% t f% n" ^+ D
若能學會這個走路方式,每天的步行將升級為塑身利器!步行時加快速度更能提升瘦身效果。
- L4 d( U" p1 g' q4 kwww3.tvboxnow.com
將骨盆往前推,讓左腳先著地
8 {5 e0 u! G. r9 r3 H
雙腳會隨著骨盆的動作動起來,因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高, 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。
重心轉移至左腳,將身體往前帶
2 _5 ^- o- \! n- ^
著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓,隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面,彷彿將骨盆右側往前推般地前進。
將重心放在左腳,呈單腳站立
) H7 y' J! }1 G, gtvb now,tvbnow,bttvb
大拇指出力不放鬆,右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。
( m1 Z7 f4 l% ^# G F% ^& K
" d/ K+ L) ]7 Y$ h i: |$ htvb now,tvbnow,bttvb
享瘦步行法
將骨盆往前推,讓右腳著地
公仔箱論壇* k7 a2 ~+ r5 p* v
利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送,彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高,膝蓋與腳尖朝著同一方向。
重心轉移至右腳,將身體往前帶
www3.tvboxnow.com h: U( G7 G h! ^# r) B8 Q
將全身重量移動至右腳,再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面,並利用臀大肌帶動身體往前進。
將重心放在右腳,呈單腳站立
4 c( J& Z3 c2 u
大拇趾出力不放鬆,左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。
3 A3 ?6 M- Q6 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H# N# \2 x p% |" y2 h$ ?
享瘦步行法
CHECK!
www3.tvboxnow.com% L0 w+ L7 Y4 o/ O/ h! m
請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
確實運用臀部與大腿後側的肌肉
腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
往前踢出的大拇趾朝著正下方,不偏移至外側
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0