本帖最後由 soforlee 於 2021-5-21 12:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W+ s, ~1 P. r' |
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走路、爬山很好,但都不算肌力訓練「爸爸,你穿著藍白拖從南京東路五段慢步到二段,順道去吃福勝亭的炸豬排飯,最後走回家,雖然有達到走萬步,但這不算是腿部的肌力訓練啦!」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, g- @4 I$ `. }7 n9 t K
「我已經有多走動了,這樣不算練到腿力嗎?」爸爸很驚訝,他以為這樣的運動量,對他來說很夠了。 ' a2 P9 S5 O0 u$ a/ Q' L2 [( k+ m9 {公仔箱論壇走路是一項非常好的活動,但它並不是肌力訓練,也無法取代肌力訓練。www3.tvboxnow.com8 H4 n( |% i4 v
從某一年開始,爸爸養成了晚上去附近國小走操場,或者是藉由外出吃晚餐的機會,完成「每日走萬步」的習慣(但都穿著令人感到很消極的藍白拖啊!)。不只爸爸,在我過往演講的經驗當中,也常有民眾表示每天會進行至少30~60 分鐘的走路活動,部分族群則利用上下班的通勤時間,多多騎Ubike增加每日活動量,也些人會在假日登山,進行慢跑。- e8 T. d8 \" ]; |. l( M0 K, G
這些都是培養運動習慣非常好的方式。當時的爸爸,願意有這樣的習慣改變,已非常值得鼓勵!相比於長期只採取「坐著」的生活型態,能多多進行這類型的活動,就代表你是已經踏上運動之路的人。 " d' Z6 b7 l+ ~& a公仔箱論壇然而,若我們在對抗的是隨著年齡下滑的肌力流失、因為長期坐式生活而鮮少鍛鍊的身體能力,甚至是改善身材線條較不緊實的鬆垮感,走路、常見的慢跑、腳踏車等等運動,都無法取代肌力訓練。 . [& X1 X" i4 ~$ c公仔箱論壇肌力訓練的兩大重點真正有效果的肌力訓練,一定要包含兩大重要元素: ( W+ _% z7 y+ R2 v* I0 C公仔箱論壇1.足夠的阻力負荷www3.tvboxnow.com4 V! ]: q0 Y: w. Y- g
2.多元的動作模式; P! r9 d7 {2 G. F9 k9 d) t
讓我們用這兩大要素,檢視為何走路,甚至是腳踏車、慢跑等運動,無法取代肌力訓練。 1 U# M8 H+ Q2 Z/ n' u/ x* qwww3.tvboxnow.com【重點一:足夠的阻力負荷】 ! {. K- k8 o8 j9 N& V7 ]9 F4 ?www3.tvboxnow.com肌力成長需經歷「破壞」➜「修復」➜「成長」的過程,若要有效增長肌力,則一定要透過足夠的阻力,給予肌肉微破壞的效果,才能促使肌肉產生適應、變強的現象。 8 z8 L+ O1 v V' v( h8 N( K9 Bwww3.tvboxnow.com.走路 " v% t; d' z# O7 \7 |走路對於腿部的刺激並不大。對於久未活動的人,走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛,但很快身體就會適應此強度,接下來,走路的強度便低到不足以再產生新的刺激。當刺激不夠,就不會繼續激起「破壞➜ 修復➜ 成長」的正向成長循環。! y' e3 _" g9 s, o
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當身體的正成長不夠,便無法敵過年齡增加所帶來的負向衰退速度。也因此,走路雖然是一項很好的活動,但並不足以帶來好的肌力成長效果,甚至連「維持」都會有點難度。www3.tvboxnow.com; Y2 o H% f. M6 w* g6 g
然而,肌力訓練的好處在於,給予身體的負荷刺激能不停調整,因此不會產生停滯的現象。當身體適應之後,我們可以透過更換動作、改變拿取的重量、或操作更多次數來給身體新的刺激。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. k$ n' b- |3 q6 S" q; {