標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
8 L/ O! C+ A$ {/ f; u5 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) i7 C( v# Q: |- L& }
8 r% J& m4 W7 q
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F9 F4 T3 V% |0 d' M, R' h
公仔箱論壇) Y& V$ e8 ?. }, a- [! ]( E
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 {3 b3 n. L8 ?# S+ N& J
www3.tvboxnow.com, T* U% \; Y4 u6 {4 \/ Z- s6 V
什麼是肌少症？症狀有哪些？
8 z" n" H8 B) g. l! T7 u% Mtvb now,tvbnow,bttvb
( l/ a# l/ \& w F1 @: N& w/ x公仔箱論壇
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F8 W* d: }' z" g: @
7 v4 _4 a; G3 [! [, |0 Y
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
7 ~8 q6 ]: T& N4 ~3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q [& m0 m8 l1 {4 E- ^3 S. v% r3 w
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
, f5 t. C0 Z5 ?% W Etvb now,tvbnow,bttvb
0 k/ S& F8 Z9 ? ~* x4 Y3 V0 @
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
* P% o1 G, @2 v" z) I" M
! _( `" U/ J- B
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
7 o, Y# A: U- `8 v; l1 \
* X6 G, a; k4 z3 R) _
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
tvb now,tvbnow,bttvb& d0 P5 {/ `" M6 @. d2 k" |
公仔箱論壇3 \# Z1 g5 L4 ?8 N3 ^* i
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
+ O' A3 w6 ^$ m# T1 n: A
www3.tvboxnow.com# Y4 }2 v/ x" M, q g
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u; b2 w9 D4 o, L; d q3 ]4 _+ Z8 p& m
% a8 h) R- ]2 w/ R/ _- A! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
% x* W1 h& Y# ?/ Atvb now,tvbnow,bttvb
% _$ o+ E3 h, b9 ^+ N
快學會！養肌大補帖6招
* q# E# [% n4 X$ S6 o( c Uwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb# ?+ @; F3 j" ]* K# k
$ {& _& h. F& b/ e+ [4 n+ |公仔箱論壇
居家養肌大補帖
4 h; O4 F" p7 u$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A( c3 S# w! L, H* T
第一帖
0 p* `' T, v( R3 z
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
3 X$ d7 y- W" r0 I' c) \+ m8 N3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
: T+ g) B+ y9 H5 F4 P0 e- f+ Stvb now,tvbnow,bttvb
第二帖
L q( i- j8 ?. m公仔箱論壇
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
* t8 j: t T6 m1 T$ ~1 B
6 o+ @7 A! [# [4 M, N8 O+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L8 H0 H2 I8 [- C" T
居家養肌大補帖
/ m, d" ]$ i% k3 T3 fwww3.tvboxnow.com
& b/ J+ A: k3 o0 ] h9 i公仔箱論壇
第三帖
8 s& f- o5 e4 G# b9 }. F" |
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
: j+ \* w5 l: [+ F' E/ p r4 e
' U0 V- h6 n! e
第四帖
公仔箱論壇& a6 L! B1 O' z. a/ `
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
! d! Z T6 a; e1 x# M; }
: j1 g" q# {. |0 j5 v# M. V v
( A0 \" T& [1 l T* a
居家養肌大補帖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A7 a' i' i6 M$ i2 d
9 X* s8 d; ^3 Q" v) `2 {% g
第五帖
www3.tvboxnow.com1 o" `+ `) ^% H( R& z
兩手叉腰，起立坐下10次。
" C0 j+ k1 f/ J
tvb now,tvbnow,bttvb; _' N- n% C$ s! Z! g; x
第六帖
$ ~% k" I$ D R9 R5 j5 T# H S, S公仔箱論壇
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
. J' \ ?2 d; f! N1 {tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
8 r% J& m4 W7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L8 H0 H2 I8 [- C" T