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[健康資訊]
上班族一定要知道!久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞
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作者:
soforlee
時間:
2021-6-20 12:33 AM
標題:
上班族一定要知道!久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
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不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外,久坐也是造成身體不適的重要成因。
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仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示,不論是多麼正確的姿勢,只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出,久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
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台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出,就算是坐著,若長時間維持同一個動作,用到的特定肌肉一樣會疲乏,因此該時不時變換姿勢比較好。
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對此,美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示,建議設定定時器,每30分鐘就要站起身一次。
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除了久坐該起身變換姿勢外,起身後做這些伸展更加分
對上班族而言,久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外,事實上有些部位的伸展不可忽略。
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滑鼠手
一上班便接觸電腦,下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆,一整天下來使用電腦居然超過8小時!?一整天使用電腦,造成手腕不適,甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善,這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
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輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示,長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作,讓手腕附近的軟組織腫脹,自然就會壓迫到神經,使其又刺又麻,甚至手指痠軟。
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仲野孝明表示,透過手腕伸展,可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
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站起時,在桌前將手腕內向前扭轉,手掌觸碰桌子,手肘伸直維持10~15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
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翻轉手腕伸展手臂
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肩胛骨伸展
由於上班族常常彎著身軀打字,在這樣的情況下,容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出,駝背放著不管,除了帶給脖子極大的負擔外,肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門,甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。
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順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出,若壓迫到脊椎動脈,甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
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對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展,拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
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將兩臂朝斜下方伸直,手掌向大拇指側緩緩扭轉,此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。
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翻轉手掌手臂伸展肩胛骨
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