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標題: [健康資訊] 擁有一輩子都不疼痛的膝關節,預防關節炎6大生活守則 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-6-20 12:45 AM     標題: 擁有一輩子都不疼痛的膝關節,預防關節炎6大生活守則


' F" u- E9 v  P& s6 Z' M. l公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代,「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上,積極宣傳「關節炎」應對之道。
! T) a' H3 K" z+ X1 O( z2 D! |9 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T+ Y2 T. i) S
一般而言,國家機關喜歡發表「實行方針」,以叮囑國民,多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」,對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡,每個人都能事先充分地了解關節炎。
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- b% B! {8 L3 p. f$ z7 O  A如今我們已經進入高齡社會,在各種關節炎疾病中,「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」,確實地守護自己的膝蓋。www3.tvboxnow.com2 ]9 b; ^" k* X
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1 維持標準體重!; `6 G& D7 @: m  C5 H/ h9 u9 K

! {) x( p! Y( q8 \2 _3 L公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一,肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
# c8 ?: g- c4 g/ |9 j  |" O& \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約5公斤,能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇7 Z9 ~1 O, u  M
◆ 高度肥胖(身體質量指數高於30 ㎏/㎡)的人關節炎發病率,女性是體重過重高出體重正常的4倍,男性則是4.8倍。
! F* Z4 }; r8 W" U. y公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數(BMI指數)是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。比如說,有人身高160公分,體重70公斤,則他的身體質量指數為70/(1.6)2 =27.3㎏/㎡。
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5 u8 W; N! `' A4 ~6 j2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康,維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
8 e: }! M$ I. {+ k& PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間,只要總運動時數合計超過30分鐘以上,也能達到同樣的效果,所以一次性的長時間運動,或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
+ N  `1 w$ `+ [; N公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動,則能提高身體機能,特別是肥胖人士,運動是可以調節體重,提高身體機能的好方法。
8 h9 I. }' X0 G- _% ]% Z◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍,所以必須要進行適合自己的運動,並且遵守運動時間。
! r5 t/ ^1 f. a1 E7 U) }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p; h  g  r1 i$ n3 n
3 一定要禁菸!
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$ J- A" k! K/ d% ^◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
  W0 s/ s+ e7 s3 C5 twww3.tvboxnow.com◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇$ _4 R; f0 Y) }. y) }" e8 B
◆ 吸菸的人必須禁菸10年,類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿,所以說早一天禁菸也好。
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% `/ u/ D7 _3 ]+ g, \公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動!公仔箱論壇- g  {0 {% b" c. t
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物,是傷害關節的重要危險因子,反過來說,避免長時間保持同樣姿勢,以及把重物的重量分散到各個關節,能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西,不要只彎腰,連膝蓋也一起彎曲,腿部、腰部和腹部的力量一起利用。. V3 O+ F6 r; b* f" K
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子,是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷,便要立即就醫。* ?6 H7 Q6 g& D. t7 a" J0 e, u
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為,會提高關節炎罹病率。
$ [, V2 B/ l% q, W; f( U◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多,關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身,運動時要穿戴合適的保護裝備。
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  `5 _. }# w6 ytvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀,及早就醫!
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$ v7 x& G; Y5 U; d, X$ Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
6 [# M( [+ d4 n) Q& o7 ~) [2 G* ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同,患者要好好區分兩者,接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb8 c2 D& D1 D0 ?. \
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準,如今醫學進步,如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀,患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處,可以用自己的關節,不必依賴人工關節過一輩子。* o& y- ~& |4 x6 n$ ^6 _' |
◆ 藉由早期診斷,患者能使用合適藥物且改善生活習慣,能減輕疼痛,改善病情。
2 N  s3 c! j+ N2 ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎,盡早服用能減緩病情進展的藥物,可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多,盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g5 K8 Z$ E& K: y# l. g1 ^/ g

/ B( y9 y/ H: J( }* t$ I: _www3.tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理,預防關節障礙和併發症
) A# k1 K! F8 @' X  I- NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q2 J* o/ _/ H8 V+ i5 X1 n
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。/ T- Q6 q: q  Z
◆ 對關節炎患者來說,調節體重有著減少關節負擔和疼痛,減緩病情惡化的力量。
4 h, ?7 P: k( g8 N◆ 規律運動能減輕疼痛,改善憂鬱和不安情緒。www3.tvboxnow.com' O. H3 O$ g/ _- i9 G; u0 a8 t
◆ 按醫生指示服用藥物,能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應,不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇* H1 B5 S1 Q" a9 C
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能,幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
. K; |( B' B/ F) [- }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化,因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態,維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' T2 ~# Z7 u; ~

) p. }6 d+ z; e0 q' m' j. atvb now,tvbnow,bttvb跟著做:減輕膝關節負擔的正確姿勢* p% k( A4 C5 ]* |% i9 n+ Q
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響!」公仔箱論壇" u- v6 q5 `0 B# ~7 S2 x3 b2 S

; e' Z: f5 L0 o7 s! X$ n6 ~tvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢,會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化,所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式,也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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# T' Q6 e0 @9 S! m4 V正確站姿
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1 ?0 _# J3 ^6 C' w% z' |- _正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎,特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊,減少關節和肌肉的負擔。
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7 M! J& U) T8 H1 V9 B" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前,依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿,是非常簡單的運動。/ T2 k- i$ ~4 ~, `
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜,維持水平。8 C+ U/ Y3 E* G  u$ ?9 f( H
◆ 兩邊肩膀保持水平高度,不要內縮或傾斜。肩膀不要用力,自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb0 C2 Y2 J$ u; ?% b6 _# t
◆ 收緊下巴,頭頸部不過份向前凸出,腰背稍微使力挺直。www3.tvboxnow.com" `, Q, I. B+ I. l- P# a
◆ 膝蓋不過分用力伸直,雙肩打開與肩同寬。& ]9 j+ o8 ]8 B, `: n' J% F
◆ 從側面看,頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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, ?7 ]3 f! e  `5 q9 Y2 ]" T' G正確坐姿
) e& E* g" w3 m0 X* n: \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f, [. [. ^6 s0 a; @tvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加,所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上,或椅子上,或是地板上,都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 y" ~7 A  D
公仔箱論壇8 [1 y) E9 y4 u; J
◆ 看電腦螢幕,或是看電視,又或者是其他凝視前方的時候,頭和肩膀必須呈一直線(看前面的時候)。打開肩膀,膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩,放鬆肩膀,手放在扶手上或自然地垂下。: b/ d' s7 d: y/ @+ l3 g
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
# h1 H, e! Z2 V8 ]) ?1 Q) \. w8 Swww3.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形,每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時,雙腳與地面呈水平伸直,腳踝朝身體一側拉伸10次。www3.tvboxnow.com% Q# N% }' i5 t' e  w: _* K
◆ 盡量不要坐超過1小時以上,每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘,用簡單的伸展動作,放鬆脖子、肩膀和腰部,緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇( |* n: \4 F! k8 E

/ M0 G4 m. o3 c9 e6 G3 V, x公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢
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3 D$ o3 y5 K  _3 U2 E/ Q3 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候:不能平躺著突然起身,應把身體傾向某一側,以側身姿態利用手和手臂支撐,慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方,慢慢地站起來。www3.tvboxnow.com5 L3 Q/ H* Y6 E7 b
◆ 長時間坐著的時候:每30分鐘要伸屈膝蓋,這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com# K0 r- R7 i7 d1 T+ V& A
◆ 站立或坐著不動的時候:時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb: C! \( b8 s" s% c3 j
◆ 長時間坐著的時候:中途要找時間伸屈腳和膝蓋,這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com, f7 w4 ~6 y7 H; r& E- Q, _
◆ 必須提東西的時候:膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西,請用兩手來分攤重量,腰略微前傾,提供腹部力量,感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。8 r$ A1 C; f# p9 v! k3 s
◆ 要拿起放在地上的東西的時候:膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況,一定要拜託身邊的人幫忙,因為站著的時候,彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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