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標題: [健康資訊] 五十三項的健康知識 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-1-30 08:56 AM 標題: 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X6 {5 m8 P) Q0 m) d9 X
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。. x- F* R) f: R4 K/ W8 f, n
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03、散步半小時公仔箱論壇- Y% _7 l+ |9 e0 p  P
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯( M" x" n6 x, A$ I, a4 {, q* k$ \
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。4 M1 L$ U/ M/ b) p. R* M8 j; I
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb! E3 ^; {* x* T$ C8 Z! C% _; z

06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T5 y+ {  e7 F0 k& f$ B
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb, f# s7 w5 t; D- |! G7 J2 V
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。  n) ]5 A2 x4 f8 P" r7 U
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08、多吃有機食品公仔箱論壇, X2 h  A; {" k. e" `2 ^% Q7 S
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb3 _, r) U5 z/ y2 _1 C+ x& P
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10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。9 G, y$ L% ~% d/ ]
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。2 P1 v  H9 B" N' l. m0 n8 }

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。; ?/ D+ Q6 v4 ~6 w% h
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb" v" d, z/ h& _) c7 L& l0 N& |" {
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇2 q& L$ f; t& g# g! {( E
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇- X* b9 e7 w4 _: K5 T0 t' r
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13、多吃綠色食品公仔箱論壇' C; G/ A/ v6 m$ r' ^" @
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇2 k3 b! x; L3 D- y+ X! P/ O
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇" V( D5 g: c% y* [* l" E; Y

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇. M1 J! U' U4 v, Y7 L
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16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb7 R4 q' }, p9 [4 Z6 ]
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。) }! Y3 c2 P$ z, d5 D+ u5 v9 H6 r
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。+ U2 O9 ]: t. S/ i8 i7 x# S6 \0 K# G
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i5 w' L/ K+ m9 C# y. p
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。6 t" x$ V1 \8 Y/ l( I6 @: g

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。www3.tvboxnow.com$ E6 w3 U6 S  q, A
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記www3.tvboxnow.com8 g; A# j+ z' `% t6 s
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb, C6 S1 v4 a* f1 S
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21、每天睡八小時- N; W. ?  k' o$ U# _8 v
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 ], h2 L8 ^1 B' a
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇" d5 e0 y7 p/ h2 F# d5 x3 n
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇, j6 G( x5 Q" d; ^! q# D7 k
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。+ a" ~$ z$ u( z; N

23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb8 \" Q/ G+ U: w0 `( Q( D# c2 ?9 O" L
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。7 f: a9 [* L' f: V4 r* c0 z
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。tvb now,tvbnow,bttvb; y1 j/ ?8 d# r2 n

24、增強骨骼強度公仔箱論壇: ^: g) q8 g& b, q
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。0 A/ u7 U3 }4 X- i% b% E. {$ }
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑: l0 n5 l- L$ Y
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢5 w4 |) b. _, s* K5 m2 M, F$ y" s1 ]
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r: e/ n9 M; J" D9 J
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。www3.tvboxnow.com& `, S" \. d+ N6 |
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡www3.tvboxnow.com5 ~0 t  {# ~8 i
請盡量避免陽光強烈直射。7 \- e( E! m6 I# J  L/ p* X- r6 Z
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇/ d: r- P! f% Y" W& S4 K5 c% ^2 v% V

30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇/ L! Y6 l& d0 [9 _3 B
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 g0 K8 A. G# f' q6 h
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。7 B9 H$ j. G9 s: h! ~5 E
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。9 x0 J: K3 v8 U8 b( k6 Z
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。www3.tvboxnow.com7 Z1 {% i$ H9 ]: h0 ?1 j& P
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。, V- u" m1 y0 L( \
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。$ {' n% T% g8 q
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。www3.tvboxnow.com4 G) f; @4 G& \6 o
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p* K: w/ w6 A2 |
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。www3.tvboxnow.com3 n& v  v/ T3 T2 m3 g/ ]' v5 w2 T
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb$ M0 z9 Q* a& V5 v! b
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。1 e! c, _" j( f8 @
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。www3.tvboxnow.com+ K" M* u4 b' p3 j
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n, z, F) t' e* I. P# ]3 g
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。www3.tvboxnow.com& a. {; _! Z4 }, i  H
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb* f# a* U- B3 Y
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。9 n4 @% x8 S$ L; m. Q% U) z

44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb! y, v  y7 B; R* t& c
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。2 c: F/ g5 K7 T/ ?

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {1 y, U( ?6 {8 u5 v
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。www3.tvboxnow.com, ]- z+ o9 q. e- w
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇/ N* ?6 E# k8 T8 j6 ]6 {# }7 h+ w" U/ d2 C
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。6 U. T: Y" r  Q4 p7 s1 G* n7 U# V/ C
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。www3.tvboxnow.com7 ~2 ~, ~5 _* f; M% `
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51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇" K) q+ S( K5 X" [/ H: R) y
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

作者: simonlo3 時間: 2009-1-30 09:19 AM

睇黎要盡量去FULFILL弄喇!

作者: Hikosen 時間: 2009-3-11 10:45 PM

Good sharing. Thanks

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