標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2009-2-7 06:02 PM     標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)www3.tvboxnow.com) z$ c3 G# l& v9 M5 l, ~
0 V- a  h  X/ Z7 n/ ?1 j
【失眠】
$ h9 G/ |4 _1 A4 `( L% D: m9 G3 R+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 u8 O% m& t! j7 Y% |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
' D0 p7 x/ {; u$ {- H3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
/ m7 b/ w2 `# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 R8 ?" t" \1 ]# V" V5 C" k  a& j- w
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇8 S$ j0 u3 [2 V5 X/ g! i. x5 u* y. a1 }
6.避免喝酒
$ r. f9 _- c# f, q1 I0 g) S: F7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
5 J( P, ]5 \4 ?2 S/ Q( w/ mtvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定% V4 a5 C6 A4 [% l8 K" D
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇# E: [8 |( j/ D+ m# p
10.佈置舒適的睡眠環境- p- r. Z' \: o$ `: H' p
11.放鬆心情
% \" k+ P! x1 G0 B; ]12.使用耳塞、眼罩等工具
- s; e/ M& \4 G/ M8 M4 E13做運動
) q7 j$ F; ]) }1 H14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb9 @; s$ V( d5 A+ G, M" n. ?
15.洗溫水澡
. @* e  m' ~& ~2 Y' b$ v9 p9 S; F16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 G9 U* M% ?) M
& k8 Z. u& H( k1 x; ]
【經痛】) F- Y9 c3 C$ U$ H& J4 s% @
1.飲食均衡
( \1 z/ H$ T( S' t$ l2.服用維他命
! @7 _- I1 {: }/ b/ T+ y/ rwww3.tvboxnow.com3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb( V0 z5 E- B# B* ]& s
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }) u% }- R& |( Q+ b6 E& \
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
1 @! f) y' N: n公仔箱論壇6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 r9 S9 ~2 F7 D* N* I, h0 H
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8 e, D: b, L0 w' Q& s% \www3.tvboxnow.com8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 u! [. [/ [! D; j9 R
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
( }) W0 r( _$ E! j/ V/ G7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，/ R( c  L$ W9 H: h

$ C/ j0 I: [/ G9 ~4 l4 d- e* Lwww3.tvboxnow.com泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
, g5 p) m. A/ e( _. T7 Qtvb now,tvbnow,bttvb11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 S- M  o2 j' f. a, A3 s$ r# c! j
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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) d; ?- E6 J% `. _) J3 y4 Y9 K" Dwww3.tvboxnow.com保持這個姿勢，直至不舒服為止
, v$ k8 w# v% n+ A! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，www3.tvboxnow.com& [/ \& m5 O! ]4 y6 A- p8 l
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb/ a' i9 `. V! Z9 l8 {( @. z& V
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
% R8 R$ Y5 n. G$ ~; d14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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) v3 T; m- H1 X: c) a+ y' V1 S  o【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇2 O7 H8 k/ Z' D' T/ T
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
. L/ b* C* v4 b) a" l0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
0 E9 v0 j- q( B. k( }/ c9 Wwww3.tvboxnow.com3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
0 \3 [" B; W* u- C0 s+ V) gwww3.tvboxnow.com4.避免飲食過量tvb now,tvbnow,bttvb/ g: e* d1 U0 q4 B& ^, K
5.保持空氣清新9 d9 d7 r* W8 \; ^+ z
6.避免飲酒過度- h- e5 X) X% L, x
7.睡眠充足www3.tvboxnow.com/ p- Z& r2 ~  ]# l: D4 Y
8.盡量固定頭部www3.tvboxnow.com5 }' K+ [8 p# q' {1 d
9.坐在前座
& L/ i( @5 z8 p公仔箱論壇10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
  a& \, O1 ~7 T1 f, i0 `6 |公仔箱論壇11.到通風的地方透氣，例如甲板
% h  W, I9 e0 N7 J' |+ Atvb now,tvbnow,bttvb12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% T' f3 _9 A: G+ ~& R. p- r
13.服用暈機藥
2 h' J6 O: x1 A7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.食用薑粉膠囊
8 N& q& h3 O, x0 z/ y15..吃點橄欖或檸檬
9 e9 f! \: k' W% _www3.tvboxnow.com16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R& B' H/ {5 a& g. k+ ]6 E; h
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb( E4 O- r# P- P( U7 a; H

4 W6 B( M9 p8 r  C0 C7 v/ u/ `【情緒焦慮】
# O% W) `: D. O1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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! N4 ~3 I; f0 J. E/ `  Ywww3.tvboxnow.com以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機- p$ `: x: o6 s7 D" I& N
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
0 }/ W: Y/ C4 Z; M( _tvb now,tvbnow,bttvb3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
1 _( n" c$ @, U( v4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
( j7 z3 f# O  E! e* g7 S0 E5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 H" p# W: h+ {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb# U: t' Y. V+ g1 x& v
7.深呼吸www3.tvboxnow.com( v' L; b" i) t2 g) N# U9 v
8.放聲大喊
: Y( \1 c6 j& U9 A. v- C, ^9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
; j: `3 ?, u. ^9 _' ~公仔箱論壇10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇/ [  j) h4 X+ v
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
* t9 d2 d8 ~) Y, @: J5 h) q3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
* {, d8 B2 @& w2 g! Gwww3.tvboxnow.com13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
2 F1 }) l+ b2 U# L% L% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡! W5 K8 A, l1 a
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
# T% }( O. A0 q4 X# V' xtvb now,tvbnow,bttvb16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g+ }1 O9 ^1 J
17.禱告、寫日記www3.tvboxnow.com( r  _5 |* i7 O, r$ P- a

' C% ~2 E* a7 q公仔箱論壇【感冒】www3.tvboxnow.com( A- O0 i9 m* L& L3 n
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
7 w8 Y7 V* H# w0 P2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
8 N" J5 E4 `. D4 {3 e$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 K: m; V7 d! }% g# V
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇, G0 ]# \3 J* u* ~, f* g% P+ N6 d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力www3.tvboxnow.com+ E/ T$ c# @  r# ?
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
* l( f' f$ H4 r- [) Gwww3.tvboxnow.com5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
* Z9 \+ |2 F: s( @  O0 h3 \" w, qtvb now,tvbnow,bttvb6.注意保暖
0 m& c! c( c; _1 `公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體www3.tvboxnow.com, m/ Y8 O, g( s# [4 o
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
/ u0 X3 [% ?1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
) x  i: \* I" W* B* \10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W: m% P6 o8 p' Q6 L8 x2 M$ q: k
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" m1 m6 V- P0 Z8 m, j
12.以鹽水漱口，可紓解不適
9 u7 O( t4 ?$ \2 S  o公仔箱論壇13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" Z2 }* s  }$ x/ v  j* ~0 S
14.洗熱水澡1 k" E; _: l" j' _; R. T
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
5 \4 R  r( Z6 N2 C7 E/ n. j公仔箱論壇16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
; Z4 A! n- s3 D! a4 H- E0 P17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www3.tvboxnow.com3 ?" t8 A$ k; K( @
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
4 b3 [+ [0 v0 C1 v8 {; y0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫www3.tvboxnow.com; r2 j9 c4 {% y2 x* x, p
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5 H$ y- B/ v4 z1 _1 j# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 n' `! F1 j2 P* S' G
【低血壓】
: [6 `8 e; c$ d! l. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' U' v! q' l8 t9 p
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 `. y* A+ n6 ?( O: K2 u
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ F$ I4 I3 _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb( p+ F2 F* ^, w- z1 }, c; D

4 i, B" w* q5 H% V4 ]. f  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【高血壓】2 U5 F# d# n: P9 I" _- a% N: b' ~
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a1 ^, B! L3 F4 T3 `5 O& m
2.減少用鹽2 H+ J' n. ]" s  `6 m/ t
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
" \+ f- q" L& x6 C9 G4 v6 g4 Cwww3.tvboxnow.com4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
+ c, b( ?- d, G/ V  J7 d3 A9 G; w+ ^公仔箱論壇5.補充鈣質3 ~# g8 D9 _) x, ~) C+ M! Q
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- |3 c8 x( A8 h& `
7.進行有氧運動
& i0 x' X4 n) n5 ]6 O/ ^' I! Xtvb now,tvbnow,bttvb8.考慮吃素
8 K/ [' b) X6 {7 h; K9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T+ i8 N% K& W2 i- D2 r9 O) @
10.保持心情愉快
1 W1 I+ t- b, rwww3.tvboxnow.com11.少說話0 M! O2 s) S  M! r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
: j% j$ F% h9 m/ ]+ \13.與寵物玩耍可降低血壓

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作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

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作者: jj8335    時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

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作者: gyouling    時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

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作者: jojok    時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

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作者: hippy_123    時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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