標題:
[健康資訊]
輕鬆享「瘦」的飲食觀點
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作者:
mhb0527
時間:
2009-2-15 04:20 PM
標題:
輕鬆享「瘦」的飲食觀點
減重除飲食控制外,規律的運動,持之以恆,如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等,均有利於減重,不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂,對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點,供減肥民眾參考:
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1.控制熱量攝取,低熱量飲食。
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2.充足的蛋白質,佔總熱量15%,避免營養不均。
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3.低脂肪,佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
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4.低膽固醇,少食內臟;豐富維生素,纖維素。
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5.低鹽,飲食以清淡為主,辛辣刺激重口味量避免
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6.作多一日三餐,不吃宵夜點心,晚餐可少量,晚上八點後不吃。
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7.經常活動,運動每日20分鐘。
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8.每天喝六~八杯水,飯前半小時,服用一大杯水,可增加飽感,降低食慾。
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9.養成每天排便的習慣。
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10.每天補充額外的纖維(蔬菜水果)。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥,飲食六七分飽,勿咬口香糖-促進胃11.消化液的分泌,增加消化系統負擔,很快感到肌餓。
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12.勿空腹購物逛街,否則容易買下禁忌食物,而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
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‧動物性脂肪(牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物)。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
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‧高熱量蔬果:香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
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‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚(不吃貝類)。
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‧以魚類代替普通肉類。
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‧低熱量的蔬菜,如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料,而產生飽足感。想要減重成功,適時休息與放鬆心情,拋開壓力是很重要的,杜醫師建議,每晚的睡眠時間為6-8小時。
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只要持之以恆,間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活,方可永保身體健康與苗條的身材。
作者:
zken602
時間:
2009-2-16 03:55 AM
多謝分享
作者:
kelvinelf
時間:
2009-2-17 11:58 PM
thx for sharing
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-12 03:46 PM
Very useful. Thanks for sharing
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