標題:
[健康資訊]
優質睡眠十秘訣
[打印本頁]
作者:
小家清补凉
時間:
2009-3-1 03:32 PM
標題:
優質睡眠十秘訣
睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：
, J, S! _, @" W, r
$ \; t0 l% v- I5 Q g公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O Z" R; y& y% M# R
一、避免咖啡因、酒精和煙
& k) c( l0 r# b% M; H, @) |0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H! ~) p7 X" V1 i: |9 \
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
* Y5 w1 ]0 _ F6 V
, C- ^ v$ j, u2 {4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、冥想行為療法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J$ P g) }8 k1 a# F
3 E! t! U" q# L1 D8 O6 X* y- C4 S7 w公仔箱論壇
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
, t) _* C5 `) e
9 e# Q Y3 b1 ~8 W3 x" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、創造良好的睡眠環境
7 e5 Z9 H4 ]# L' l2 s3 ?, L$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
6 B0 L3 {. \& x3 {; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
7 @- T) z2 l! P3 `tvb now,tvbnow,bttvb
* Y8 f l4 F9 u1 z6 B9 J/ D+ \
四、白天不要打盹
公仔箱論壇8 [$ n% U; e! A; W5 @+ w4 l
2 a5 Z" t( v. T3 n, Ctvb now,tvbnow,bttvb
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。
公仔箱論壇9 U& E. w3 `6 |% v
+ _; K. i' J2 T {6 f3 |
五、經常鍛煉身體
www3.tvboxnow.com+ D. V m% H) Z r' j0 y: ?
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
; D6 ~ m& j) |' B/ ?$ q
, L, u0 ]7 o: x) |) J3 W* \tvb now,tvbnow,bttvb
六、良好的作息時間
www3.tvboxnow.com: N; D8 N' l( ]" ]5 e% H% F
/ t1 `" W; O: j9 o* m M7 O2 W K6 i
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
H; e% P; }! w8 G- wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k8 q0 v; V! B* ]7 h! u4 o
七、養成對床的正確認識
( A+ U( N/ s. p0 s. e: ]0 Etvb now,tvbnow,bttvb
4 a) D4 }9 P" d; @/ C& r8 ~
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
公仔箱論壇2 C8 f1 f+ J5 m" {) C4 i4 d5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R8 z$ k- N! A/ a* f
八、求助於醫生
& C0 J5 Z" ?+ W5 j+ b" I0 q5 \! v0 q公仔箱論壇
* i4 |6 T3 \3 L% x* E! m
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
w+ v1 x: l- Q$ B( P
tvb now,tvbnow,bttvb1 L6 e; ?! _" E4 b2 `) E2 j; ]$ u+ ]
九、放鬆、按摩、熱水浴
2 e4 k; u4 ^* X! u4 X+ _3 qwww3.tvboxnow.com
2 _* n$ Y+ n0 U8 K2 ?- J
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。
公仔箱論壇8 O9 c+ e2 F) e. p4 Y8 }6 H! L0 L$ ?
7 j- m! t+ M1 K# p公仔箱論壇
十、 熱牛奶或草藥茶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u! F: v: D: A. q: Y
/ Q5 H1 a3 h. Y# P* b" x- w& X% ttvb now,tvbnow,bttvb
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。
作者:
kingbw88
時間:
2009-3-1 09:08 PM
標題:
回應 小家清补凉 第 1 篇文章
thanks for your sharing
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 02:37 PM
Useful for me. Thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
