十大不可不改的睡眠惡習 : ^ a5 B8 c7 B+ J: D0 k& y公仔箱論壇0 x% _" M; ?" F9 l2 r$ Z
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+ o' R. i! e W( g$ D6 `tvb now,tvbnow,bttvb1、睡前生气 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb; r% ?- c( V0 n0 n- r' I f" N
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' x% @, _) m$ v% `# o2、睡前饱餐 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。改善睡眠选择哪种方法。 6 b0 d% F( b7 @! kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& }4 A/ k/ D$ G. \( e c
3、睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。 ( E6 d! i' V) G, s # A& V3 @/ n4 n9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 4、剧烈运动 睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。4 ^, Z/ d/ k R- ^0 q
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5、枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜 ,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 l1 S& t/ V7 P/ R
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6、枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。 ! p. C$ t/ X) @0 a MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; \# e) d; D( K; s$ n" ~% M3 s
7、被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳 ,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。 . H: A" s( l0 Q. ]3 \7 N7 E公仔箱論壇+ a; i3 u4 |1 h$ u$ ]7 N
8、张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _, }2 {! D6 ` ?8 I: E0 Y, M3 q1 t
( P$ @% t: S& e' |& ? X- k 9、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。" x( l0 C2 A; M: n+ f# ?1 y