標題:
[健康資訊]
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-18 01:47 AM
標題:
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
& z. \$ g( j3 w( F8 [# X2 E
僅為情境配圖。
6 w' I' H5 e& ]0 ^5 N4 o G
' g7 A, @0 M4 d
9 f. B' f7 b& `2 j
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁
有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 s1 v ?' c+ xwww3.tvboxnow.com
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
www3.tvboxnow.com" V: d3 i' Q: T+ i' U+ V4 h
煩躁的原因族繁不及備載。
8 I9 S% w+ {1 l5 V; p0 U# f5 Btvb now,tvbnow,bttvb
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
! v8 _0 A6 v7 a; c k
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
& T) l% _7 i% Z% D. h
www3.tvboxnow.com1 L' q2 h7 Z5 u8 t; G# K1 }
! D% T1 c5 p9 x# P1 n
正念是「心靈的鍛鍊」
為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
8 N% p$ ^7 M( I @tvb now,tvbnow,bttvb
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
. [" a- X9 f% [$ Z+ l( J# T4 X
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 h% ]5 d* {, H6 H$ I4 k
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
www3.tvboxnow.com, H+ a' |: c4 f7 `
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
! w* u7 p& a; |& h9 Y
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W* U1 ?% t( [" K
% g, K# R J/ Y" q) j S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b k& i$ [9 s9 }4 w& X9 p
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
/ u# T2 L2 \: w公仔箱論壇
$ J3 k8 A( C- N' j; h) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {5 V( C+ q) ]5 g; H5 A: J
「正念」是什麼樣的感受
那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
! Q! x. \! f- f3 ?2 H2 `
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
8 X B1 w! r" I) h" L3 Ywww3.tvboxnow.com
請試著想像一下。
www3.tvboxnow.com% `, B* \2 `2 I: a/ s5 \4 }
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
公仔箱論壇. ^1 E* q8 h6 l5 \* L6 N) W0 |
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
4 A8 _) }! \8 \# `/ L公仔箱論壇
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 a, V' p0 V& c* z; ]* d, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
/ ^. |" ]( l8 c/ J; {
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& z. \$ g( j3 w( F8 [# X2 E