標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb! J! t! z) u5 w. _5 u& k! s
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。2 v2 w9 X6 r1 q- l; f% X0 m
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。# b! c1 Y' f% M: o2 Z9 O7 S4 W
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
" W' Y9 H; Z  y" y" K2 \5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
5 L, J) b5 q+ N) {  @  B/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
% S9 w( `) y( ~; ?# Awww3.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L9 v8 b* g9 d- }. q  h% h$ A
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
. i! Z0 K; }* _% s1 X) v公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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+ G1 z6 \) x0 I. V( e- M圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
, o0 Z' T9 u- m( v+ F+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。( v" W" {; t% d, ~' M/ t' e8 W, s
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。( |, s; g/ s: \- p+ k3 f6 M
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。www3.tvboxnow.com9 a5 m3 W6 H; J4 A6 m

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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供- r4 f( R! A. U8 F- s/ E
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# a* k; W% }. x" u: ^9 E( K' ~Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。! y2 T6 ]- Q, Q* l; E5 I+ _/ F7 T
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) R( v4 V3 `6 z  utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
  ^% F4 `8 q1 ?" k. l8 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?: O$ x, W. L
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。1 t9 S: V6 a) \* y2 o
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www3.tvboxnow.com" J; s- [, {7 L( p+ E2 o7 Y7 _
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇' j  N2 B5 e6 Z0 {6 w; U0 @

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb' f& g+ w8 m( S
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
" R4 k! V6 n" x) v& X$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
# _7 T' ]5 j7 A6 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb. g+ O" t( B0 x& i
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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- ^" u9 q/ U# W% [公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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& C. y& Q/ D! m' L: y- ?  |2 Owww3.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" o5 [( O8 K0 L3 {( n& }4 cwww3.tvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇4 `  Y' h7 @# Z: k; x  L
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。www3.tvboxnow.com& u" l  g8 x. _( Q
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇3 p6 Z1 m% W% \4 Y$ c  h  P. a
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* d4 z- l+ U+ H8 Q圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
; j" Q3 }2 t* B  U/ }" n% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www3.tvboxnow.com7 \( T$ J5 R) H& N9 O9 r
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
! H) X$ P( L! P) c. h. D步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
( m! y2 x& Y/ Z/ Dwww3.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇. [& T$ F+ w$ _# Y0 s9 x
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
7 \  |) \/ q# a% Nwww3.tvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。6 Y# n: x5 k+ @5 z& o. E% o

( r9 s  g: p9 v4 N$ k7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r, z# w% t3 r* J* a公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供1 I5 Q7 o4 O# \3 k' a

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