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標題: [健康資訊] 長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-26 02:31 AM 標題: 長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛

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等紅燈時別忘了伸展身體

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無論是私人旅行或出差，長時間駕駛都會對背部造成負擔，進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時，你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。肩膀：坐著或站立的時候，肩膀往耳朵聳起，並停住一陣子，之後再回到原處。5 w& C3 w, g8 r/ I) M' D) _

頸部：坐著或站立的時候，頭部往胸部方向下移，下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動，接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後，下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。3 W0 N( ~! }7 h- P! a% F- {

上背部：像貓弓背般往前捲，接著胸部往前伸展，肩胛骨往後壓。
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腰椎：呈站立姿勢，膝蓋打直。上半身緩慢往前彎，雙手放鬆垂掛，最後用雙手觸碰腳部。

頸部：雙手往後抓住座椅靠枕，將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。

胸椎：抬頭挺胸，雙手抓住方向盤，試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒，接著放鬆手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. j2 F+ |/ e4 p
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背部：在座位上伸伸懶腰，手臂舉高，用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆，深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb  [- }' q6 ~* N4 ?2 H! B+ W5 J$ o& K
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大腿和臀部：下車，一腳放在車門立柱上，膝蓋彎曲，另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒，接著換伸展另一條腿。

手臂：下車，將雙手放在車頂，手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣，手臂彎曲再伸展。2 O( F1 r6 A6 [$ O4 `
駕駛中放鬆的技巧•  只要情況許可，都盡量伸展一下身體，例如塞車或等紅燈時。tvb now,tvbnow,bttvb; R" V# ?! ^& V1 ?+ k1 [: n, P
•  不時把窗戶打開通風，補充新鮮空氣。
•  手邊隨時放著喝的東西，炎熱時，不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態，也能藉此振作精神，促進血液循環。" V# [# }* `" V% M) d* Z6 `) Q; I+ A
•  定時休息，步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。3 f' X( N- ^; Q! e2 g$ Z& D

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